क्या आप एक शाम कसरत के बाद खाएं?

अपनी कसरत के दो घंटों के भीतर खाना जरूरी है, भले ही आप आमतौर पर रात में व्यायाम करें। जब आप कसरत करते हैं, तो आपका शरीर अपने ग्लाइकोजेन स्टोर को नष्ट करता है। खाने से इन दुकानों की भरपाई होती है, जिससे आपके शरीर को और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद मिलती है। अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपको एलर्जी, स्वास्थ्य की स्थिति या चोटें हों

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डिनर

यदि आपने रात्रिभोज नहीं खाया है, तो अपनी कसरत के दो घंटे के भीतर खाने के लिए रात के खाने के लिए खुद को उत्साहित रखें कार्बोहाइड्रेट से भरा डिनर चुनें - जो शरीर के लिए तेजी से अभिनय ऊर्जा प्रदान करता है - और प्रोटीन, जो दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करता है। एवोकाडो, लेटिष और टमाटर के साथ संपूर्ण अनाज की रोटी पर एक टर्की सैंडविच की तरह एक पौष्टिक, हार्दिक भोजन के लिए विकल्प चुनें; उबले हुए सब्जियों और कटा हुआ चिकन स्तन के साथ पूरे अनाज पास्ता का कटोरा; या ब्राउन चावल और एक छोटे हरे सलाद के साथ मछली का एक टुकड़ा।

लाइट नाश्ते

यदि आप अगले दो घंटों में रात का खाना खाने में असमर्थ हैं, या आप अपने कसरत से पहले खाना खाने के पहले ही खा चुके हैं, तो कसरत करने के 15 मिनट के भीतर एक हल्का नाश्ता ले लो। जैसे ही आप जिम से घर निकलते हैं, उस पर चबाने के लिए कुछ जल्दी और आसान पकड़ो, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होते हैं; इसमें मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा शामिल हो सकता है, हम्मस के साथ पूरे अनाज की पीटा ब्रेड का टुकड़ा या शीर्ष पर कम वसा वाले पनीर के साथ मुट्ठी भर पटाखे शामिल हो सकते हैं

प्रोटीन शेक

यदि व्यायाम करने के बाद आप आमतौर पर भूखे नहीं होते हैं, तो अपने कसरत के लगभग आधे घंटे में आपके शरीर को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक को दबाएं। मट्ठा प्रोटीन पाउडर, पानी के 2 कप और एक आधा ब्लेंडर में जब तक मिश्रण पूरी तरह से संयुक्त नहीं है, दो स्कूप को मिलाएं। मिश्रण को धीरे धीरे पीएं और फिर इसे 8-औंस के गिलास पानी के साथ पालन करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हो।

ऑन-द-गो

यहां तक ​​कि अगर आपको अपने कसरत के बाद घर पर रुकने के लिए समय नहीं है, तो आपको खाने के बिना नहीं जाना पड़ता है। आपके शरीर को चलाने पर सक्रिय रखने के लिए अपने बैग में पौष्टिक नाश्ता पैक करें। स्ट्रिंग पनीर का एक टुकड़ा और कुछ पूरे अनाज पटाखे, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ दही का एक कंटेनर या अपनी कसरत के 15 मिनट के भीतर खाने के लिए एक ग्रैनोला बार पकड़ो।