कंधे अलगाव व्यायाम

केबल कतारों से बेंच प्रेस तक आपके कंधे लगभग हर ऊपरी शरीर व्यायाम में शामिल होते हैं वे बहुत महत्वपूर्ण हैं, वास्तव में, कि अपने deltoids (delts) और trapezius (जाल) अलग अलगाव में अपने अन्य लिफ्टों में सुधार कर सकते हैं बेशक, आपके ऊपरी शरीर की चौड़ाई जोड़ने का पक्ष लाभ भी है, जो उस आकर्षक वी-आकार का शंकु बनाते हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में एथलेटिकिज़्म दर्शाता है कंधे की प्रेस और सीधी पंक्ति में मिश्रित अभ्यास होते हैं, क्योंकि वे न केवल कंधों को काम करते हैं, बल्कि क्रमशः त्रिशूल और मछलियां काम करते हैं। पार्श्वक प्राथमिक कंधे अलगाव व्यायाम हैं।

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डंबेल पार्श्वलियाँ

यह कसरत आपके कंधे की चौड़ाई को बढ़ाकर, आपके पूर्वकाल और मध्य तराश सिर को लक्षित करेगी। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग-अलग खड़े हो जाओ, और एक दूसरे की तरफ मुड़े हुए हथेलियों के साथ डंबल को पकड़ो। अपने जांघों के सामने डंबबेल्स को स्पर्श करने की अनुमति देने के लिए कभी-थोड़े-थोड़े आगे की ओर झुकें, जैसा कि आपके जांघों के बाहर आराम करने वाले डंबल के साथ शुरू होता है, आपके घूर्णन कफ में बहुत अधिक तनाव होता है क्योंकि आप अधिक वजन की प्रगति करते हैं। अपने हथियार उठाएं जब तक कि वे भूमि के समानांतर न हों, अपने मलबे और अपने जाल में संकुचन महसूस करते हैं। एक पल के लिए रोकें, फिर अपने जांघों के सामने वजन कम करें।

फ्रंट पार्श्वलक्ष्य

यह व्यायाम आपके पूर्वकाल तराश सिर को लक्षित करेगा, बेंच प्रेस और कंधे प्रेस जैसे व्यायाम के लिए आपकी ताकत बढ़ेगी अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। अपने पक्ष में डंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो, वापस पाम का सामना करना पड़ रहा है। अपने कमजोर बांह से शुरू होकर, अपने सामने डंबेल उठाएं जब तक कि आपके हाथ जमीन पर समानांतर न हो जाए। क्षणभर पकड़ो, फिर हाथ वापस अपने पक्ष में कम करें अपने मजबूत हाथ से गति को दोहराएं। हमेशा प्रति बांह के बराबर संख्या में प्रतिनिधि करें

आप वैकल्पिक हथियार का कारण यह है कि आपकी प्राकृतिक प्रवृत्ति अपने निचले हिस्से के साथ वजन बढ़ाने के लिए होगी। इस प्रवृत्ति को एक ही समय में दोनों हथियार उठाने से बहुत अधिक वृद्धि हुई है।

पीछे की तरफें

यह अभ्यास आपके पीछे के तेंदुए के सिर को लक्षित करेगा, जो आपके पीछे के अभ्यासों जैसे कि पीठ और केबल पंक्तियों और यहां तक ​​कि पुल-अप की सहायता करेंगे। इस पार्श्व के लिए, आपको एक बेंच के अंत में बैठने की आवश्यकता होगी जब तक आपका पेट आपके जांघों को छू नहीं लेता है, तब तक झुक जाओ। अपने पैरों को बहुत दूर आगे बढ़ाएं कि आप अपने पैरों के नीचे एक साथ डंबल को ला सकते हैं। अपने झुकाव मुद्रा बनाए रखने के लिए, पक्षों से उन्हें बाहर निकालें। क्षणभर पकड़ो, फिर अपने जांघों के नीचे उन्हें कम करें

शग्स

श्राग्स अपने ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करते हैं "आधुनिक शरीर सौष्ठव की नई विश्वकोश" में, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर उन्हें "ऊपरी पीठ के दृश्य केंद्र""शीर्ष भाग कतरों को पार्श्व और कंधे प्रेस जैसे अभ्यास में मदद करता है। पीछे के हिस्से में कंधे के ब्लेड को वापस लेने में मदद मिलती है, उन्हें पीछे की पंक्तियों जैसे व्यायाम में एक साथ चिपकाने में मदद करता है।

ऊपरी ट्रेपेजियस को लक्षित करने के लिए Shrugs सबसे अच्छा तरीका है, भाग जो एक कंधे की मांसपेशियों के रूप में कार्य करता है, को दबाएं, लोहे का दंड या डंबल्स का एक सेट ले लो, और शर्मनाक गति का प्रदर्शन करें। अपने कंधे को घुमाएं, जैसा कि आप कुछ लोगों को देखेंगे। अपने घूर्णन कफ को नुकसान पहुंचाने का खतरा बढ़ता है क्योंकि आप भारी वजन का उपयोग करना शुरू करते हैं। आंदोलन के शीर्ष पर कर्कश पकड़ो, फिर धीरे-धीरे रिलीज़ करें।