पक्ष झुकता व्यायाम कौन सा मांसल?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- ईटर स्पिनिए
- ओबलिकिक्स
- रेक्टस
- क्वाडराटस लैंबोरम
- साइड बेंड व्यायाम < कुंडलिनी योग एक तरफ झुकाव का एक संस्करण प्रदान करता है जो सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को काम करेगा; आप अपने धड़ और अधिक लचीलेपन के माध्यम से लंबाई दे अपने पैरों से दो से तीन फीट के साथ खड़े होकर, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक और बाहर की ओर ले जाएं। श्वास छोड़ो और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर उठाएं क्योंकि आप अपनी कमर को बाईं तरफ मोड़ देते हैं। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के नीचे स्लाइड करें, जैसे कि यह बिना दाएं तरफ की मांसपेशियों को खींचकर चला जाएगा। साँस लेना और अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर दाएं को पीछे की तरफ दोहराएं। धीरे-धीरे किनारे से झुकाओ, अपने इनहेलेशन और एक मिनट तक के लिए साँस छोड़कर
आप मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए या रीढ़ की हड्डी गतिशीलता को विकसित करने के लिए शरीर के वजन व्यायाम के रूप में वजन के साथ पक्ष झुकाव कर सकते हैं। आप जिस भी प्रकार के पक्ष को झुकाते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल बग़ल में दुबला हो और अपने शरीर को मोड़ने की अनुमति न दें। एक और महत्वपूर्ण कारक यह है कि बहुत अधिक झुकने से बचें। आंदोलन की एक अत्यधिक सीमा एक संभावित हानिकारक स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी रख सकती है। साइड झुकता कई मांसपेशियों को शामिल करता है
दिन का वीडियो
ईटर स्पिनिए
ईटर स्पिरेना एक सामूहिक शब्द है जिसका इस्तेमाल आठ मस्तिष्क के वर्णन के लिए किया जाता है जो आपकी रीढ़ की लंबाई को चलाने और ओवरलैप करते हैं। अपनी खोपड़ी के आधार से अपने श्रोणि तक आपके रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर दो स्तंभ बनाने पर, जब दोनों पक्ष एक बार में अनुबंध करते हैं, तो इन मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी का विस्तार होता है। जब आप पक्ष झुकाव करते हैं, तो आपके एरेक्टर स्पाइन के काम की एक तरफ काम करती है, जबकि दूसरी तरफ आराम करती है। पार्श्व झुकाव का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया गया संरचनात्मक शब्द पार्श्व आवेग है।
ओबलिकिक्स
आपकी अंगुलिकी को अपने midsection के चारों ओर एक कोर्सेट की तरह लपेटो और अनिवार्य रूप से आपकी कमर की मांसपेशियों तीन तिरछी मांसपेशियां हैं: बाहरी, आंतरिक और अनुप्रस्थ अपने आंतरिक अंगों के समर्थन के अलावा और रीढ़ की हड्डी के रोटेशन की कार्रवाई में शामिल होने के कारण, तिरछी पक्षों के झुकाव में बहुत अधिक शामिल हैं।
रेक्टस
रेक्टस पेटोन्सस आपके पेट के मोर्चे पर स्थित मांसपेशी है और इसे आमतौर पर आपके पेट के रूप में जाना जाता है आपके एब्स को आपके लाइनिया अल्बा नामक संयोजी ऊतक की एक पट्टी से बीच में अलग कर दिया गया है। इसका मतलब है कि आप अपने पेट को एक समय में एक तरफ उपयोग कर सकते हैं। जबकि crunches और अन्य परंपरागत अब अभ्यास अपने पूरे रीकस abdominus का उपयोग करें, पक्ष झुकाव एक समय में एक तरफ काम करते हैं।
क्वाडराटस लैंबोरम
क्वात्र्रास लम्बोरम, या क्यू एल के लिए छोटा, एक छोटी पेशी है जो आपके मस्तिष्क के शीर्ष पर आपके इरीयल शिखा से आपकी निचली पसलियों और काठ का रीढ़ की ओर चलाता है। आपके शरीर के दोनों किनारों पर स्थित, जब वे इन मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं, तो अपने कांच का रीढ़ गठबंधन और स्थिर रखने में मदद करते हैं, लेकिन एक समय में पक्ष झुकाव एक तरफ भर्ती करते हैं।
