काइल के त्वचा लाभ

एक पोषण का बिजलीघर, कैलोरी कैलोरी में कम है, साथ में प्रत्येक कप अपने दैनिक सेवन के लिए सिर्फ 33 कैलोरी का योगदान देता है। काले भी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है उदाहरण के लिए, केवल एक अकेले सेवा काली आपको दिन के लिए आवश्यक सभी विटामिन के मुहैया कराता है, और खाने के काले भी कैल्शियम और लोहे के सेवन को बढ़ा देता है। अपने भोजन का काला हिस्सा नियमित रूप से बनाना, न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है; यह आपकी त्वचा के अनुकूल आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने से आपकी त्वचा स्वस्थ और मजबूत रखता है।

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विटामिन सी < काले आपके विटामिन सी सामग्री की वजह से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ा देता है आपकी त्वचा में कोलेजन फाइबर होते हैं, जो लंबे समय से प्रोटीन होते हैं जो एक ऐसी त्वचा का निर्माण करते हैं जो आपकी त्वचा कोशिकाओं को एक साथ रखता है। विटामिन सी आपको त्वचा की शक्ति के लिए आवश्यक कोलेजन बनाने में मदद करता है। इसके विपरीत, कम विटामिन सी सेवन कोलेजन उत्पादन रोकता है, जो आपकी त्वचा को कमजोर करता है और आँसू का कारण बनता है। विटामिन सी के एंटीऑक्सिडेंट फ़ंक्शन का भी अर्थ है कि यह सूरज की प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान कर सकता है, जिससे सूर्य की किरणों के संपर्क में हुई त्वचा की क्षति को रोकने में मदद मिल सकती है। कच्चे काले रंग का एक कप 80 है। 4 मिलीग्राम विटामिन सी। यह पुरुषों के लिए 90% अनुशंसित दैनिक सेवन और महिलाओं के लिए पूरे अनुशंसित दैनिक विटामिन सी सेवन प्रदान करता है।

कॉपर < काले भी त्वचा के अनुकूल तांबा के साथ पैक किया जाता है। यह खनिज मेलेनिन के संश्लेषण को बढ़ा देता है - एक वर्णक जो आपकी त्वचा को सूरज से बचाता है - और, विटामिन सी की तरह, यह आपको कोलेजन बनाने में मदद करता है। यह सूजन को नियंत्रित करता है, और आपकी त्वचा के लिए विरोधी भड़काऊ लाभ दे सकता है, और तांबे पर निर्भर एंजाइम भी घाव भरने में भूमिका निभाते हैं। कच्चे कावल के प्रत्येक कप का तांबे का 1, 004 माइक्रोग्राम दावा है, जो कि आपको रोज़ाना की जरूरत वाले 900 माइक्रोग्राम से ज्यादा है।

विटामिन ए

काले आपके विटामिन ए सेवन को बढ़ाकर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को भी लाभ देता है कच्ची काली की एक 1 कप सेवा आपको रेटिनॉल गतिविधि समकक्ष के 335 माइक्रोग्राम के साथ प्रदान करती है, जो पुरुषों के लिए सुझाए गए दैनिक विटामिन ए से 37 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 48 प्रतिशत बनाता है। विटामिन ए स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है, जिसमें आपकी त्वचा की त्वचा और एपिडर्मिस बनाने वाली कोशिकाओं को शामिल किया गया है। कम विटामिन ए का स्तर आपकी त्वचा के सेलुलर श्रृंगार को प्रभावित करता है, जिसके कारण स्वस्थ त्वचा को मृत त्वचा कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और नकारात्मक रूप से आपके तेल और पसीने ग्रंथियों को भी प्रभावित करता है।

सेवारत युक्तियाँ और सुझाव

काले का हार्दिक बनावट खाना पकाने के लिए अच्छी तरह खड़ा है। इसे सब्जी शोरबा, नींबू का रस और जैतून का तेल में कसने की कोशिश करें, या टेंडर तक भाप, स्वाद के लिए कीमा बनाया हुआ लहसुन जोड़ने वैकल्पिक रूप से, सेवा के कुछ मिनट पहले अपने पसंदीदा सूपों में कुछ कालों को जोड़ने के लिए - पत्तियां आपके भोजन में पोंछे, साथ ही पोषण संबंधी मूल्य भी शामिल होंगी। सलाद ड्रेसिंग में इसे "मैनेट" करने के लिए अनुमति देकर काला कच्चा का आनंद लें।यह पत्तियों को अधिक निविदा बनाने में मदद करता है, और काले के स्वाभाविक रूप से कड़वा स्वाद को कम करने में भी मदद करता है। नींबू का रस, ताहिनी और लहसुन का मिश्रण कच्चे काले सलाद के लिए एक स्वादिष्ट-लेकिन स्वस्थ ड्रेसिंग के रूप में अच्छी तरह काम करता है।