धीमी कुकर ऑक्टोपस, नींबू और आलू पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवाएं 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेवित की गई आकार: 1 कप
- उपायों
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- नो-कुक शाकाहारी अंधेरे चॉकलेट पुडिंग
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं
- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 05 मीटर
- कुल
- 25 मी
यह नुस्खा निविदा ऑक्टोपस नींबू कीड़े और फिंगलिंग आलू के साथ पकाया जाता है। कम कैलोरी में, ऑक्टोपस प्रोटीन, लोहा और विटामिन बी -12 में समृद्ध है।
तत्व
सेवाएं 4
- 1 1/2 एलबी ऑक्टोपस
- 1 1/2 फल नींबू
- 6 उंगलियों वाले पेटू आलू
- 3 बड़े चम्मच ऑयल ऑयल, अतिरिक्त वर्जिन
- 3 बड़े चम्मच केपर्स
दिशाएं
1 एक पॉट में उबला हुआ पानी पॉट पर सेट करें। 2 चोंच को हटा दें और ऑक्टोपस सिर और टेनेटिक के अंदर और बाहर कुल्ला करने के लिए सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आँखें और किसी अन्य भाग को पूरी तरह से हटा दिया गया है। अपने आधार पर ऑक्टोपस के सिर को काट लें 3 जब पानी उबल रहा है, तो लगभग 10-15 सेकंड के लिए बार-बार पानी में ऑक्टोपस डुबकी करने के लिए टेंपेड की एक जोड़ी का उपयोग करें, या जब तक मेणों को वांछित नहीं किया जाता है। 4 धीमी कुकर में आक्टोपस को आधा नींबू, आलू, एक चुटकी नमक और हौसले से मिर्च का काली मिर्च के टुकड़ों के साथ रखें। कवर करने के लिए पानी जोड़ें 5 निविदा तक 5 से 6 घंटे के लिए उच्च पर कुक, suckers की अखंडता पर जाँच। ऑक्टोपस निकालें और एक कोलंडर में निकालें। चिमटे या एक स्लॉट चम्मच के साथ आलू निकालें और सूखी चलो। 6 कमजोर आलू और ऑक्टोपस का टुकड़ा और जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, और केपर्स में हल्के टॉस करें, फिर प्लेट और सेवा करें।पोषण सूचना
548 कैलरीज प्रति सेवासेवित की गई आकार: 1 कप
- 15 ग्राम फैट
- 49 जी कार्ब्स
- 55 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 15 जी | 21% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 1065 एमजी | 44% |
| कार्बोहाइड्रेट्स 49 ग्राम < 24% | आहार फाइबर 4g |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 55 ग्राम < 36% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
