धीमी कुकर शाकाहारी फजीटास पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 07 मीटर
- कुल
- 17 मी
हमारे शाकाहारी नुस्खा में प्याज, टमाटर और मिर्च के साथ काले सेम का मिश्रण होता है, जो सभी कुकर में सीधे भस्म हो जाते हैं। ब्लैक बीन्स पाचन को बढ़ावा देने वाले फाइबर प्रदान करते हैं, जबकि टमाटर विटामिन सी को प्रतिरक्षा-बढ़ाने की पेशकश करते हैं।
तत्व
सेवा 4
- 1 पौंड सूखे ब्लैक बीन्स
- 1/4 चम्मच कोषेर नमक
- 1/4 चम्मच ग्राउंड काली मिर्च
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1 कप चेरी टमाटर
- 2 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च
दिशाएं
1 सेम कुल्ला, एक कोलंडर में नाली और फिर से कुल्ला। 4 कप पानी के साथ धीमी कुकर में रखें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। करीब 3-4 घंटों के लिए कुक, फिर टेस्ट ऑफ डोनिटी। यदि सेम नरम नहीं हैं और पानी कम है, तो अधिक जोड़ें और एक घंटे का पका लें और फिर से परीक्षण करें। यदि सेम की कोई ज़रूरत हो तो कुल्ला, फिर मध्यम गर्मी से 8 मिनट के लिए ¼ कप पानी के साथ पकाना। रिजर्व बीन्स 2 जैतून या वनस्पति तेल स्प्रे के साथ धीमी कुकर के अंदर स्प्रे। यदि आपकी धीमी कुकर में एक सॉटेटिंग सेटिंग है, तो चालू करें और प्याज, टमाटर, मिर्च, नमक और काली मिर्च जोड़ें। कुक के बारे में 8 मिनट, आधे रास्ते के माध्यम से सरगर्मी के माध्यम से। यदि आपके पास सॉट्स सेट नहीं है, तो उच्च चालू करें और सब्जियों के तैयार होने से पहले 5 मिनट के कम से कम 2 से 3 घंटे और एक अलग पॉट में गर्म सेम के लिए पकाना। 3 टोटलास्टामर में भाप ट्राटिलास या 30 सेकंड के लिए दो तले हुए कागज़ के तौलिये के बीच।पोषण सूचना
78 कैलरीज प्रति सेवासेविंग आकार: 1 फ़जीटास
- 0 ग्राम फैट
- 15 जी कार्ब्स
- 4 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 0 जी | 0% |
| संतृप्त वसा 0g | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 40 एमजी | 1% |
| कार्बोहाइड्रेट 15 जी < 7% | आहार फाइबर 6g |
| शर्करा 6 जी | |
| प्रोटीन 4 जी | |
| 2% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
