विशेष अवसर सब्जी अंडा स्ट्रटा पकाने की विधि

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक < 1 ह 15 मी
• कुल < 1 ह 35 मी
• जब आप मित्र या परिवार होते हैं तो यह सही पकवान है एक सप्ताह के अंत में ब्रंच के लिए जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा सौजन्य
• सामग्री

सेवा 8

2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

8 औज बेबी बेला मशरूम

• 1 लाल घंटी काली मिर्च
• 1 बड़े ग्रीन बेल काली मिर्च
• 3/4 चम्मच काला काली मिर्च
• 3/4 चम्मच समुद्री नमक
• 6 चरागाह-उगाई ग्रेड एक कार्बनिक अंडे
• 1 3/4 कप 2% दूध
• 6 स्लाइस पूरे अनाज सैंडविच रोटी
• 6 ऑउंस कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर
• दिशाएं

1 ऊष्मी तेल को एक बड़े (पीएफए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट को मध्यम-उच्च पर मशरूम, घंटी मिर्च, काली मिर्च, और 1/4 चम्मच नमक और sauté जोड़ें जब तक घंटी मिर्च निविदा होती है और मशरूम भूरे रंग के होते हैं, लगभग 10 मिनट। कड़ाही में अलग सेट करें 2 एक बड़े कटोरे में, एक साथ अंडे, दूध और शेष 1/2 चम्मच नमक टोस्ट को क्यूब्स में काटें। (ध्यान दें: श्रेष्ठ परिणामों के लिए, टोस्टिंग के लिए एक नरम सैंडविच-शैली का मनका का उपयोग करें।) टमाटर क्यूब्स को अंडे के मिश्रण में काली मिर्च जैक पनीर के साथ मिलाएं। फिर सब्जी मिश्रण में हलचल 3 स्प्रिट्ज 1/2-चौथाई या 9-एक्स 13 इंच पकाना वाला व्यंजन कार्बनिक खाना पकाने स्प्रे के साथ। अंडे के मिश्रण को पकाकर पकवान में स्थानांतरित करें और समान रूप से सामग्री वितरित करें जबकि कॉम्पैक्ट सामग्री को धीरे से दबाएं। रात में रेफ्रिजरेटर में कवर और सर्द। 4 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम ओवन पन्नी के साथ ठंडा पकवान को कवर करें और 40 मिनट सेंकना। सेट तक खुला और सेंकना, लगभग 25 मिनट अधिक। एक एंटररी के रूप में 8 परोसें। या 6 में एक-एक-व्यंजन-भोजन के रूप में सेवा करें 5 फोटो क्रेडिट: जैकी न्यूजेंट, आरडीएन

पोषण सूचना

9 ग्राम फैट

17g कार्ब्स

12g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 9 जी

13%

संतृप्त फैट 4 जी

कोलेस्ट्रॉल 144 एमजी
47%	सोडियम 398 एमजी
16%
कार्बोहाइड्रेट 17 जी < 8%	आहार फाइबर 2 जी
शर्करा 6 जी	प्रोटीन 12g
8%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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