मसालेदार रेनबो क्विनो बुद्ध बाउल पकाने की विधि
विषयसूची:
- सेवा 6
- 2 कप क्विनो, सूखी
- 1 मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े बर्तन में, पानी (या शोरबा), क्विनोआ, सभी ताजा सब्जियां, एडोबो मसाला, लहसुन पाउडर और नमक और काली मिर्च जोड़ें। 2 एक उबाल लें, फिर गर्मी को कम करने के लिए बारी करें और जब तक सभी पानी अवशोषित नहीं हो जाते, तब तक लगभग 15 मिनट लग जाते हैं। 3 जमे हुए मटर में हलचल और दूसरे कुछ मिनटों के लिए उबाल लें। 4 flaxseed और स्वाद में हिलाओ, तो जरूरत है अगर अधिक नमक और काली मिर्च जोड़ें। 5 कटोरे और गार्निश के बीच समान रूप से ताजा एवोकैडो स्लाइस, शिरराचा की बूंदादी और अजमोद के एक स्पिग के बीच विभाजन करें। 6 बदलाव: उस चरण में कुछ साग जोड़ें, जहां आप मटर जोड़ते हैं; कोशिश काली, पालक, स्विस chard या arugula आप ग्रील्ड चिकन या मछली के टुकड़े के साथ कटोरा भी ऊपर कर सकते हैं!
- 199 कैलरीज प्रति सेवा
- 6 ग्राम फैट
- उपायों
- कैसे मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए पंख
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- छूट
- PREP
- 25 मीटर
- कुक < 18 मीटर
- कुल
- 43 मीटर
- पाककुएंकिनो नेट की वेन्डी पोलीसी क्विनोआना का मिश्रण देने के लिए एडोबो मसाला, लहसुन और श्रीराका का एक सरल मिश्रण पर निर्भर करता है और कुछ गर्मी veggies
सामग्री
सेवा 6
2 कप क्विनो, सूखी
- 2 कप कच्चे कटा हुआ गाजर
- 4 कप कच्चे ब्रोकोली
- 2 कप बैंगनी गोभी
- 1 कप प्याज
- 1 बड़ा चम्मच सभी उद्देश्य मसाला, मिर्च के साथ अदोब
- 2 टीस्पन स्पाइस, लहसुन पाउडर
- 1 पानी का पानी समुद्र साल्ट, मोटे, भूमध्यसागरीय
- 1 पानी का छींटा, काले
- 3 ऑउंस जमी हुए मटर
- 2 बड़े चम्मच गोल्डन सन बीज
- 1 मध्यम एवोकैडो
- 1 डैश श्रीराचा
- 4 कप पानी
1 मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े बर्तन में, पानी (या शोरबा), क्विनोआ, सभी ताजा सब्जियां, एडोबो मसाला, लहसुन पाउडर और नमक और काली मिर्च जोड़ें। 2 एक उबाल लें, फिर गर्मी को कम करने के लिए बारी करें और जब तक सभी पानी अवशोषित नहीं हो जाते, तब तक लगभग 15 मिनट लग जाते हैं। 3 जमे हुए मटर में हलचल और दूसरे कुछ मिनटों के लिए उबाल लें। 4 flaxseed और स्वाद में हिलाओ, तो जरूरत है अगर अधिक नमक और काली मिर्च जोड़ें। 5 कटोरे और गार्निश के बीच समान रूप से ताजा एवोकैडो स्लाइस, शिरराचा की बूंदादी और अजमोद के एक स्पिग के बीच विभाजन करें। 6 बदलाव: उस चरण में कुछ साग जोड़ें, जहां आप मटर जोड़ते हैं; कोशिश काली, पालक, स्विस chard या arugula आप ग्रील्ड चिकन या मछली के टुकड़े के साथ कटोरा भी ऊपर कर सकते हैं!
पोषण सूचना199 कैलरीज प्रति सेवा
सेवित आकार: 1 कटोरे6 ग्राम फैट
- 28 जी कार्ब्स
- 8 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 6 जी | |
| 9% | संतृप्त फैट 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 236 एमजी < 9% |
| कार्बोहाइड्रेट 28 जी < 14% | आहार फाइबर 9g |
| शूगर्स 3 जी | प्रोटीन 8 जी < 5% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
