पालक और काली ग्रीक दही डुबकी पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 12
- 1 पालक को मक्खन तक कुक दें (अत्यधिक माइक्रोवेव में इसे भापकाने की सलाह दें) छोटे, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें। 3 एक बार पालक ठंडा हो जाता है, एक कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं। 4 शीत कच्ची सब्जियों, पीटा चिप्स या पूरे गेहूं पटाखे या फ्लैट ब्रेड के साथ परोसें। 5 छवि का सौजन्य: एंड्रिया स्काल्जल्ड / iStock / Getty छवियाँ
- 70 कैलरीज प्रति सेवा
- 1 जी फैट
- छूट
- उपाहार
- उपायों
- उपाहारों
- उपाहार
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 05 मीटर
- कुल
- 15 मी
नुस्खा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हीदर मंगैरी के शिष्टाचार
तत्व
सेवा 12
- 1 1/2 कप सादे कम वसा वाले ग्रीक दही
- 2 बड़े चम्मच मेयो
- 4 कप पालक, कच्चे
- 1 1/2 कप काले, कच्चे < 2 बड़े चम्मच प्याज, हरा, कच्चे
- 2 लहसुन का लहसुन
- 4 सब्जी सूप मिक्स
- 1 चुटकी नमक और काली मिर्च
1 पालक को मक्खन तक कुक दें (अत्यधिक माइक्रोवेव में इसे भापकाने की सलाह दें) छोटे, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें। 3 एक बार पालक ठंडा हो जाता है, एक कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं। 4 शीत कच्ची सब्जियों, पीटा चिप्स या पूरे गेहूं पटाखे या फ्लैट ब्रेड के साथ परोसें। 5 छवि का सौजन्य: एंड्रिया स्काल्जल्ड / iStock / Getty छवियाँ
पोषण सूचना70 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग आकार: 0 डुबकी1 जी फैट
- 9 जी कार्ब्स
- 5 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 1 जी | |
| 2% | संतृप्त वसा 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 4 एमजी | |
| 1% | सोडियम 9 77 एमजी |
| 40% | कार्बोहाइड्रेट 9 जी |
| 4% | आहार फाइबर 2 जी |
| शुगर 1 जी | |
| प्रोटीन 5 जी | |
| 3% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
