भुखमरी आहार

वजन कम करने के लिए हमें कम खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है लेकिन इसके बारे में क्या कहा जाता है जब यह अत्यधिक चरम हो जाता है? "भुखमरी," या बहुत कम कैलोरी स्तर के साथ गंभीर भोजन प्रतिबंध वास्तव में वजन घटाने में बाधा डालता है। यद्यपि यह विरोधाभासी लगता है, भोजन के शरीर को भूख से भूख लगी वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कठिन हो सकता है

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कम ज्यादा नहीं है

पर्याप्त भोजन न करने से शरीर की चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। कैलोरी के स्तर में परिवर्तन हो रहा है और तदनुसार प्रतिक्रिया करते समय शरीर पता लगा सकता है। गंभीर खाद्य प्रतिबंध के साथ, शरीर अपने ईंधन को संरक्षित करने, वसा में जमा करने के लिए शुरू होता है। नतीजा यह है कि आप कम कैलोरी जलाते हैं और वज़न खोना बंद करते हैं। फिर चाहे आप व्यायाम कर रहे हों, काम कर रहे हो या सो रहे हो, आप पूरे दिन कम कैलोरी जला लेंगे। जबकि "परहेज़" को अभाव और भूख का मतलब माना जाता है, तंग आकर वास्तव में अधिक सफल वजन घटाने और रखरखाव की ओर जाता है।

शारीरिक सुरक्षा तंत्र

भूख के प्रति यह चयापचय प्रतिक्रिया जीवित रहने के एक सुरक्षात्मक तंत्र को दर्शाता है। जब आप खा नहीं करते, तो शरीर सोचता है कि आप अकाल की अवधि में प्रवेश कर सकते हैं। कौन जानता है कि जब अगले भोजन आ सकता है, तो शरीर बाद में उपयोग के लिए अपनी संग्रहीत कैलोरी बनाए रखता है। हमारे पूर्वजों की यह विकासवादी सुरक्षा वजन घटाने के लिए "सभी या कुछ भी नहीं" खाने की पद्धति अप्रभावी बनाती है। भले ही दीर्घ अवधि के दौरान निरंतर भुखमरी के परिणामस्वरूप अंततः वजन कम हो जाए, यह एक स्वस्थ या यथार्थवादी भार-हानि योजना नहीं है भुखमरी से वजन घटाने से शरीर और चयापचय को स्थायी नुकसान हो सकता है।

प्रतिबंध सेरोटोनिन बह जाता है

चयापचय में एक बूंद के अलावा, एक भुखमरी आहार भी सेरोटोनिन में गिरावट का कारण बनता है यह न्यूरोट्रांसमीटर शांत, शांतिपूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है। जब सेरोटोनिन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो लोगों को और अधिक उत्तेजित और सख़्त लगता है। आदतों को बदलने की कोशिश करते समय, यह उत्तेजित राज्य इसे सफल बनाने और प्रेरित रहने के लिए कठिन बना सकता है। इससे आहार के अधिक प्रकार के उपचार पर छंटनी की संभावना बढ़ जाती है और कुछ खुशी और राहत की तलाश में स्वस्थ भोजन की "वैगन बंद" हो जाती है। खाने, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, ट्रैक पर बने रहने के लिए अधिक सुसंगत सेरोटोनिन स्तर और भावनात्मक ताकत का समर्थन करता है।

वज़न कम करने के लिए आपको खाना चाहिए

वजन कम करने के लिए खाएं? यह धारणा में बदलाव है कि सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ जाना चाहिए। डॉ। लौरा प्लालक ने वजन घटाने के वर्तमान विज्ञान का मूल्यांकन किया है और निष्कर्ष निकाला है, "अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण और बढ़ता हुआ शरीर बताता है कि धीरे-धीरे और स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपाय पूरे अनाज, सब्जियां, फलियां, फलों के साथ एक खाद्य योजना है और अच्छा वसा का एक सामान्य सेवन। " अपनी पुस्तक "स्टॉप गेनिंग वेट," में, Pawlak सुझाव है कि पौधों से बहुत से खाद्य पदार्थ और प्रोटीन में उच्च भोजन के साथ प्रति दिन पांच या छह बार खाओ।बहुत सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रहो, और धीरे-धीरे खाने से पहले अपने शरीर का एहसास हो जाता है कि इससे पहले कि आप अतिरिक्त सहायता के साथ ओवरबोर्ड गए हैं

बैलेंस में सभी

औसत आहार के लिए, "यो-यो" आहार चक्र में भुखमरी की अवधि और साल के रूप में उच्च औसत वजन। "यदि व्यायाम कम वसा वाले, उच्च- फाइबर फूड प्लान, आम तौर पर अधिक कैलोरी मंगाए जाने से जला दिया जाता है, "पावलक कहते हैं। सामान्य से कम कैलोरी खाने के एक स्वस्थ संतुलन को नियमित रूप से नियमित परिणाम के साथ मिलाएं। यदि आपको भूख लगी है, तो कुछ उच्च-फाइबर, कम कैलोरी भोजन खाएं जो आपके चयापचय को मजबूत बनाए रख सकते हैं। 1, 000 कैलोरी प्रति दिन नीचे कभी नहीं छोड़ें। व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, जिससे आप उन अतिरिक्त पाउंड को जला देंगे। लेकिन लंबे समय में भुखमरी में सफल वजन परिवर्तन की कुंजी कभी नहीं होती है।