स्टेक बुरिटो मिनस बिरिटो जार पकाने की विधि

1. PREP
2. 40 मीटर

• कुक
• 20 मीटर
• कुल
• 1 घंटे

टोटलाला छोड़ दें और एक स्वस्थ बरिटो के लिए ताजा तत्व छोड़ें!

तत्व

सेवा 4

• 16 औंस फ्लैट आयरन स्टेक
• 1 ऑरेंज
• 4 लौंग लहसुन क्लोव
• 1 चूना
• 1/4 कप कोलांटो
• 1/2 चम्मच केयन काली मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 3 मध्यम वाइन टमाटर
• 1/3 जलपाईनो काली मिर्च
• 1/3 मध्यम लाल प्याज
• 1 लहसुन लौंग
• 1/4 कप ताजा सीला
• 1/2 मध्यम लाइम
• 1 कप ब्लैक बीन्स
• 1 कप ब्राउन चावल पकाया हुआ
• 2 कप रोमेने लेट्यूस

दिशाएं

1 एक नारंगी और एक चूने से काजू से लहसुन का रस, 1/4 से 1/3 कप ताजा सीलांत्र, लाल मिर्च और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल एक मध्यम आकार के पुलाव में मिलाएं पैन करें। अगर फ्लैट लौह स्टेक वास्तव में बड़ा है, तो उसे आधा में टुकड़ा समुद्री डाकू में कोट स्टेक और रातोंरात खट्टे। 2 जब आप साल्सा बनाते हैं तो मसालेदार स्टेक कमरे के तापमान पर आते हैं। टमाटर के क्वार्टर अपने अंगूठे का उपयोग करके, बीज हटा दें और त्यागें। टमाटर, जलापेंनो की वांछित राशि, लगभग 1/3 लाल प्याज काट लें, और 1 लहसुन का लौंग को काट लें। टमाटर, जलापिनो, लाल प्याज और लहसुन को कटोरे में 1/4 कप ताजा सीलाटर और 1/2 चूने से रस मिलाएं। नमक के साथ स्वाद लेना और एक तरफ सेट करना। 3 मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़ी नॉनस्टीक फ्राइंग पैन गरम करें। एक बार गरम, वसा मुक्त खाना पकाने स्प्रे के साथ कोट। एक और पल के लिए पैन गर्मी चलो। पैन में फ्लैट लौह स्टेक रखें मध्यम-दुर्लभ माध्यम के लिए प्रत्येक पक्ष पर लगभग 8 मिनट के लिए खाना बनाना। 10 मिनट के लिए स्टेक आराम दें। फिर एक तेज चाकू का उपयोग करके, अनाज के खिलाफ बहुत पतला टुकड़ा। 4 एक मेसन जार में, बीन्स, रोमैन लेटिष, ब्राउन चावल, स्टेक, ताजा साल्सा और वांछित टॉपिंग (पनीर, ग्रीक दही, एवाकाडो) को परतें। का आनंद लें!

पोषण सूचना

410 कैलोरीज़ प्रति सेविंग

सेविंग साइज: 1 मेसन जार ब्रीरिटो सलाद

17 ग्राम वसा

36g कार्बोस्ड

29 जी प्रोटीन

% DV *
कुल वसा 17g > 24%	संतृप्त वसा 5g
कोलेस्ट्रॉल 75 मिलीग्राम
25%	सोडियम 95mg
3%	कार्बोहाइड्रेट 36 ग्राम < 18%
आहार फाइबर 8g	शुगर 7g
प्रोटीन 29 जी < 1 9%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने के लिए योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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