काजुन तुर्की, लाल बीन्स और ओट्स पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 3
- 1 मध्यम-उच्च के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल को गर्म करें। टर्की, घंटी काली मिर्च, प्याज, काजुन मसाला, और 1/4 चम्मच नमक और sauté जोड़ें जब तक टर्की टूटने और अच्छी तरह से किया जाता है, लगभग 5 मिनट। रद्द करना। 2 शोरबा, खीरे टमाटर (सभी तरल सहित), और शेष 1/2 चम्मच नमक को एक बड़े सॉस पैन में उबाल लें। गर्मी को मध्यम से कम करें, जई, सेम और टर्की मिश्रण जोड़ें, और जब तक जई पूरी तरह से पकाए जाते हैं तब तक हलचल, लगभग 5 मिनट। 3 कटोरे में स्थानांतरण और
- 458 कैलरीज प्रति सेवा
- 13 ग्राम फैट
- उपायों
- 10 कम कार्ब के नाश्ता जो आपको भर जाएगा
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- कोई-कूज शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 16 मीटर
- कुल
- 28 मीटर
यह स्वादिष्ट दलिया काजुन लाल सेम और चावल से प्रेरित है, लेकिन यह अधिक रोचक और आसान बनाने के लिए जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा और छवि सौजन्य
सामग्री
सेवा 3
- 1 टेस्पून जैतून का तेल
- 8 औंस 93% दुबला ग्राउंड तुर्की
- 1 बड़े ग्रीन बेल का काली मिर्च
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1 बड़ा चम्मच केजूुन मसाला > 3/4 चम्मच समुद्री नमक
- 1 1/4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
- 1 3/4 कप टमाटर, हरी मिर्च
- 1 कप पुरानी फ़ैशनदार रोटी ओट्स
- 15 ऑउंस डार्क लाल किडनी बीन्स - कोई नमक जोड़ा (डिब्बाबंद)
1 मध्यम-उच्च के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल को गर्म करें। टर्की, घंटी काली मिर्च, प्याज, काजुन मसाला, और 1/4 चम्मच नमक और sauté जोड़ें जब तक टर्की टूटने और अच्छी तरह से किया जाता है, लगभग 5 मिनट। रद्द करना। 2 शोरबा, खीरे टमाटर (सभी तरल सहित), और शेष 1/2 चम्मच नमक को एक बड़े सॉस पैन में उबाल लें। गर्मी को मध्यम से कम करें, जई, सेम और टर्की मिश्रण जोड़ें, और जब तक जई पूरी तरह से पकाए जाते हैं तब तक हलचल, लगभग 5 मिनट। 3 कटोरे में स्थानांतरण और
पोषण संबंधी जानकारी458 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग का आकार: 2 कप13 ग्राम फैट
- 55 ग्रा कार्बोन्स
- 30 ग्रा प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 13 जी | |
| 19% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 1897mg |
| 79% | कार्बोहाइड्रेट 55 ग्राम |
| 27% | आहार फाइबर 13g |
| शुगर 8g | |
| प्रोटीन 30 ग्राम < 1 9% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
