गर्दन और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए खींच

उस क्षेत्र में जहां गर्दन और कंधे एक साथ आते हैं वह मांसपेशियों, हड्डियों, उपास्थि और स्नायुबंधन का एक नाजुक ढांचा है। जब आप अपनी गर्दन के साथ बैठते हैं तो लंबे समय तक झुकाते हैं, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनावपूर्ण और दर्द हो सकता है। जब आप इस दर्द को प्राप्त करते हैं, तो कई राहतएं हैं जो आप राहत के लिए कर सकते हैं आप ये अपने कार्यालय की कुर्सी में कर सकते हैं

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चरण 1

पक्ष को अपने सिर पर टिप दें सीधे बैठो और अपने टकटकी आगे का सामना करना आगे बढ़ते हुए दिखें, जैसा कि आप अपना दाहिना कान नीचे की ओर अपने दाएं कंधे की तरफ कम करते हैं अपनी गर्दन के बाईं तरफ खिंचाव लग रहा है और 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। धीरे धीरे अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं और इसे नीचे अपनी बाईं तरफ कम करें फिर से 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो तीन या चार बार दोहराएं

चरण 2

अपने सिर को एक तरफ से घुमाएँ सीधे बैठो और आगे देखो। अपने सिर को दाईं तरफ मुड़ें, जहां तक ​​आप आराम से कर सकते हैं और 20 से 30 सेकंड तक पकड़ सकते हैं। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं तरफ बारी और 20 से 30 सेकंड के लिए फिर से रखें। तीन या चार बार दोहराएं

चरण 3

लोअर और अपना सिर बढ़ाएं सीधे आगे देखना शुरू करें अपनी छाती की ओर अपनी ठोड़ी कम करें जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और अपना सिर वापस ऊपर उठाएं। जब तक आप छत पर सीधे नहीं दिख रहे तब तक अपने सिर को पीछे रख दें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो तीन या चार बार दोहराएं यदि आप अपने सिर को छत पर देखने के लिए पर्याप्त रूप से वापस जाने के लिए नहीं मिल सकता है, तो बस जितनी दूर हो सके।

चरण 4

ऊपरी हिस्से की खिंचाव करने के लिए आकाश के लिए पहुंचें एक कुर्सी पर बैठो और आगे देखो। अपनी उंगलियों को मिलाते हुए और अपने हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ो। अपने हाथों को सीधे अपने शरीर से ऊपर उठाएं ताकि आपके हथेलियों की छत का सामना हो। अपने कंधे में एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए पहुंचते रहें 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन या चार सेट करें।

चरण 5

अपने कंधों को रोल करें अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और अपनी तरफ अपने हाथों पर रखें। अपने कंधों को आगे और नीचे पुश करें, फिर सीधे ऊपर और फिर वापस, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ फैलाएंगे। उन्हें नीचे धक्का और फिर से आगे, और शुरू। यह एक चिकनी, परिपत्र गति में करें। 10 से 12 प्रतिनिधि आगे जा रहे हैं, फिर दिशाओं को स्विच करें। तीन या चार सेट दोनों तरीकों से करें