भरवां तुर्की नाश्ता स्कीलेट बरीटोस पकाने की विधि

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 10 मीटर
• कुल
• 25 मी

नुस्खा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जैकी न्यूजेंट का सौजन्य: / jackienewgent। कॉम /

सामग्री

सेवा 2

• 2 चम्मच तेल का तेल
• 3 ओज दुबला ग्राउंड तुर्की 93/7
• 2 हरी घंटी काली मिर्च
• 1/2 कप कार्बनिक जमे हुए मकई
• 1 / 2 चम्मच जमीन जीरा
• 1/2 चम्मच समुद्री नमक
• 1/4 कप साल्सा
• 1 पिंजरे मुफ्त कार्बनिक अंडे
• 1/3 कप कोल्बी और मोंटेरेय जैक कटा हुआ पनीर
• 2 डंठल scallion (s)
• 2 पूरे गेहूं के tortillas (8 इंच)

दिशाएं

1 मकई जला (रातोंरात किया जा सकता है) 2 मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े पर्यावरण-अनुकूल नॉनस्टिक चाकू में तेल गरम करें। टर्की, बेल का काली मिर्च, मकई, जीरा, और नमक और सॉट जोड़ें जब तक टर्की के माध्यम से पकाया जाता है और सब्जियों को हल्के से कैरमेट किया जाता है, लगभग 7 से 8 मिनट। साल्सा और अंडे और सॉट जोड़ें जब तक अंडे पकाया नहीं जाता है। पनीर और स्कैलियां में हलचल 3, टोट्रालस में स्थानांतरण, पक्षों में गुना, रोल करें, और गर्म का आनंद लें 4 (सुझाव: जाने के लिए इसे ले जाने के लिए, हर ब्रीटो को चर्मपत्र कागज में लपेटो, फिर पन्नी करें। 2 घंटे के भीतर खाना न हो तो ठंडा करें। माइक्रोवेव में फिर से गरम करने के लिए पन्नी निकालें। अगर वांछित हो, तो रात को बनाओ; माइक्रोवेव।) 5 छवि जैकी न्यूगेंट की सौजन्य

पोषण सूचना

397 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1/2 बरिटो

1 9 ग्राम फैट

34 जी कार्ब्स

22 जी प्रोटीन

% DV *
कुल वसा 1 9 जी < 28%	संतृप्त वसा 7g
कोलेस्ट्रॉल 162 एमजी
53%	सोडियम 1035 एमजी
43%	कार्बोहाइड्रेट 34 जी < 17%
आहार फाइबर 8g	शक्कर 7 ग्राम < प्रोटीन 22g < 14%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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