सूरजमुखी गार्डन आमलेट पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
यदि आप टोफू के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो यह सही परिचय है । यह सोया प्रोटीन और फाइटोकेमिकल्स जोड़ता है जो हृदय रोग और कैंसर से लड़ते हैं। सूरजमुखी कर्नेल की स्वस्थ कमी के साथ चिकनी बनावट की जोड़ी करें
तत्व
सेवा 2
- 4 अंडे
- 1/4 कप टोफू
- 1 बड़ा चम्मच काली मिर्च
- 1 चम्मच सूरजमुखी तेल
- 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी बीज कर्नेल
- 1 / 4 कप लाल प्याज
- 1/4 कप बेबी लीफ पालक
- 1/4 टमाटर
- 3 चम्मच तुलसी, ताजा
- 2 बड़े चम्मच पर्मनेस
दिशाएं
1 नोट: टोफू को मिश्रण करने के लिए, मुलायम रेशमी टोफू को एक छोटे से खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में ढक लेना और पूरी तरह चिकनी होने तक मिश्रण। 5-7 दिनों के लिए फ्रिज में कसकर कवर किया जा सकता है। 2 अंडे, टोफू को मिलाएं, अगर मिठाई का कटोरा में नमक और काली मिर्च का प्रयोग करें। 3 मध्यम गर्मी के ऊपर 10 इंच की गैर-छड़ी स्किलेट, 1 चम्मच तेल जोड़ें। जब गर्म हो, सूरजमुखी के कर्नेल जोड़ो; टोस्ट, कभी-कभी लगभग 5 मिनट के लिए हल्के ढंग से ब्राउन होने तक। 4 कम तापमान और अंडे के मिश्रण को टोस्ट कर्नेलों पर ढक्कन में डालना। कुक, धीरे से अंडे के किनारों को ऊपर उठाने से अंडों को नीचे तक प्रवाह करने की इजाजत नहीं दी जाती जब तक कि अंडे अब प्रवाह नहीं करते। अंडे के आधा हिस्से पर परत प्याज, मशरूम, पालक और टमाटर जड़ी बूटियों और पनीर के 2 चम्मच के साथ छिड़के लगभग 3-4 मिनट खाना बनाना जारी रखें, जब तक कि अंडे सेट न हों और सब्जियां गर्म हों बिना सब्जियों वाले पक्ष से, सब्जियों पर आमलेट को रोल करने के लिए एक स्पटूला का उपयोग करें। थाली पर सावधानी से आमलेट स्लाइड करें सेवारत से पहले आधे में काटें, शेष कटा हुआ जड़ी-बूटियों और पनीर के साथ छिड़के।पोषण सूचना
317 सेल्सियरों की सेवासेविंग साइज: 1 ऑप्लेट्स
- 21 जी फैट
- 10 जी कार्ब्स
- 22 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 21 जी | 31% |
| संतृप्त फैट 6 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 443 एमजी | 147% |
| सोडियम 285 एमजी | 11% |
| कार्बोहाइड्रेट 10 जी | 5% |
| आहार फाइबर 4 जी | |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 22 ग्राम < 14% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
