सूरजमुखी के बीज और ऋषि-क्रस्टेड चिकन निविदाएं पकाने की विधि

1. PREP
2. 05 मीटर

• कुक
• 20 मीटर
• कुल
• 25 मी < ये लस मुक्त निविदाएं एक मीठा परत है और स्वाद से भरे हुए हैं ।

सामग्री

सेवा 1

1 अंडा सफेद

• 1 टेस्पून तिल के बीज
• 1 टेस्पून सूरजमुखी के बीज
• 1 चम्मच ताजा ऋषि पत्तियां
• 1 पानी का छींटा काली मिर्च > 5 औंस कच्चे चिकन निविदाएं
• दिशाएं

1 400 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें और चर्मपत्र के साथ एक पका रही शीट लें। 2 उथले कटोरे में अंडा सफेद रखें। एक और छोटे कटोरे में, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, ऋषि, और काली मिर्च को संयोजित करें। अंडे का सफेद रंग के साथ पूरी तरह से 3 कोट चिकन निविदायें, फिर बीज के मिश्रण में डुबकी, दोनों तरफ कोटिंग। पका रही चादर के एक आधे हिस्से में स्थानांतरण और कुकिंग स्प्रे के साथ चिकन की सतह। दूसरी ओर कांटा और धुंध के साथ निविदाएं फ्लिप करें 4 सेंकना 15-17 मिनट, या जब तक चिकन पकाया जाता है। आधे रास्ते खाना पकाने के समय के माध्यम से फ्लिप निविदाएं।

पोषण सूचना

275 कैलोरीज़ प्रति सेवा

सेवित आकार: 4 निविदाएं

12 ग्राम फैट

5 जी कार्ब्स

37 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 12 जी

18%
संतृप्त फैट 2 जी	कोलेस्ट्रॉल 90 एमजी
30%
सोडियम 216 एमजी	9%
कार्बोहाइड्रेट 5 जी	2%
आहार फाइबर 2 जी	शुगर्स 0 जी
प्रोटीन 37 जी < 24%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
	आप भी

उपायों

एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ

उपायों

10 कम कार्ब के नाश्ता जो आपको भर जाएगा

उपायों

4-संघटक केले पेनकेक्स

रिसाइश

कोई-कूज शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग

उपाहारों

मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं

छूट

16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है >