सुपरफ़ूड बो-टाई सलाद बाउल पकाने की विधि

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक
• 10 मीटर
• कुल
• 30 मीटर

एक पिकनिक पर जाना है? यह तुम्हारे साथ लाओ! यह एक स्वस्थ, ग्लैड-अप है जो दक्षिणी शैली के मकारोनी सलाद पर ले जाता है।

सामग्री

सेवा 6

• 8 औंस फरफेल
• 3 बड़े चम्मच मेयोनेज़
• 1 1/2 चम्मच ऐप्पल साइडर सिरका
• 1 1/2 चम्मच डीजन सरसों < 1/2 चम्मच नमक
• 1/4 टीस्पून पेपरिका
• 1/2 कप लाल प्याज
• 1 कप भुना हुआ लाल बेल का काली मिर्च
• 1/3 कप अचार, रोटी और बटर चिप्स
• 2 1/2 कप अरुगला > 4 मेड हार्ड-उबले अंडे
• दिशाएं

1 नमकीन उबलते पानी में पैकेज के निदान के अनुसार दूर (या अन्य छोटे आकार के पास्ता) तैयार करें। नाली; शांत करने के लिए कई बर्फ cubes के साथ सॉस पैन में पास्ता हलचल; सूखा कुंआ। 2 एक बड़े कटोरे में, एक साथ मेयोनेज़, 1 बड़ा चमचा सिरका, सरसों, 1/4 चम्मच नमक और मूंगफली तक अच्छी तरह से संयुक्त। अच्छी तरह से सूखा पास्ता, प्याज, घंटी का काली मिर्च, और 1/8 चम्मच नमक जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल। (ध्यान दें: अगर भूनें भूनी बेल का काली मिर्च का उपयोग करें, अच्छी तरह से नाली का इस्तेमाल विधि के लिए 1/2 कप का उपयोग करें।) अचार करें अचार चिप्स और पास्ता में हलचल करें। 3 एक मध्यम कटोरे में, धीरे से arugula साथ टॉस, 1 1/2 चम्मच सिरका, अंडे, और 1/8 चम्मच नमक। 4 धीरे से पास्ता मिश्रण में अर्गुला मिश्रण मिश्रण करें। मसाला समायोजित करें व्यक्तिगत कटोरे में 5 स्थानांतरण सलाद और सेवा 6 नोट्स: 7 यह नुस्खा पूरे अनाज दूर का उपयोग करता है। 8 पीसी: जैकी न्यूजेंट / LIVESTRONG COM

पोषण सूचना

250 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग आकार: 1/6 पास्ता सलाद

9 जी फैट

34 जी कार्ब्स

9 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 9 जी <99 9 > 12%

संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 113 एमजी	37%
सोडियम 384 एमजी
15%	कार्बोहाइड्रेट 34 जी < 16%
आहार फाइबर 2 जी	शुगर्स 5 जी
प्रोटीन 9 जी < 6%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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