पुरुषों के लिए सुपरससेट कंधे कसरत

ज्यादातर लोग जो अपने भौतिक सुविधाओं को सुधारने की कामना करते हैं, वे बड़े, शक्तिशाली कंधे बनाना चाहते हैं अच्छी तरह से विकसित कंधे शक्ति व्यक्त करते हैं, और क्लासिक बॉडीबिल्डर "वी" आकार बनाने में मदद करते हैं सुपरसेट के वेटलिफ्टिंग अवधारणा आपके कंधे के विकास को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकती है, या आप किसी भी प्लेटो के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकते हैं, जिस तरह से आपको सामना करना पड़ सकता है।

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परिभाषा

सुपरसेटिंग एक भार-प्रशिक्षण अवधारणा है जिसमें आप एक अभ्यास करते हैं, तुरंत बिना दूसरे के बाकी के बीच में एक व्यायाम करते हैं आमतौर पर, एक सुपरसेट में दो अभ्यास होते हैं, लेकिन यदि आपका फिटनेस स्तर अनुमति देता है तो आप अधिक जोड़ सकते हैं आप मांसपेशी समूहों जैसे छाती और पीठों के विरोध पर एक सुपरसेट कर सकते हैं, जैसे कि मछलियां और पीठ के रूप में मानार्थ समूहों पर, या एक ही पेशी समूह के लिए अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं।

रियर डेल्टोइड्स

आपके पीछे के डलोटिड्स को पीछे वाले डलोटोड्स के रूप में भी जाना जाता है रियर-डोल्टोइड सुपरसेट के लिए, जोड़ी दो अभ्यास एक साथ मिलते हैं जो आपके कंधे के पीछे के भाग को काम करते हैं, जैसे डंबेल पार्श्वल पर मुड़े और रिवर्स फ्लाई या केबल उठता है। जो भी आप का चयन करते हैं, अपने कोहनी को मोड़ें रखें और वजन को पीछे की तरफ तहखाने की मांसपेशियों के साथ आंदोलन के शीर्ष पर खींचें। रोइंग एक सीधे पट्टी के साथ व्यायाम करता है जो आपको अपनी कोहनी को रखने में सक्षम बनाता है, यह भी एक अच्छा विकल्प है।

साइड डेलटोयड्स

पक्ष या पार्श्व तने-बूँदें आपको ऊपरी शरीर की काया को चौड़ा करने में मदद करती हैं एक बाजू-कंधे के सुपरसेट में केबल या डंबेल पक्ष पार्श्व उठता है, जो बाह्य घूमने जैसे व्यायाम के साथ रखा जाता है। साइड पार्श्व नीचे उठाया जाता है हथेलियों को सीधे पक्षों तक भार उठाने के द्वारा किया जाता है। एक बाहरी रोटेशन के लिए, अपनी तरफ से अपने शीर्ष हाथ में एक डंबेल पकड़े रहें, और अपनी कोहनी के पास अपनी कोहनी की स्थिति में रखें ताकि डंबल आपके मिडसएक्शन के सामने लटका हो। अपने कोहनी को जगह में रखें और अपनी बांह की कलाई को घुमाएं, वजन बढ़ाने के लिए अपनी तरफ तराजू का उपयोग करें। दोनों पक्षों पर व्यायाम करें

फ्रंट डेल्टोइड्स

ओवरहेड और मिलिट्री प्रेस की तरह भारी व्यायाम को सामने, या पूर्वकाल, ड्लाटोइड्स मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप डम्बेल्स या एक लोहे का दंड के साथ कंधे प्रेस प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। सामने-कंधे के सुपरसेट के लिए, अपनी भारी प्रेस को अलग-अलग आंदोलन के साथ जोड़ना बुद्धिमान है जैसे कर्कश या सीधा पंक्तियाँ झटके के लिए डंबल का उपयोग करें, और अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर उठाएं आप ऊपरी पंक्तियों के लिए डंबल्स या लोहे का इस्तेमाल कर सकते हैं, बस अपने हाथों को एक साथ बंद रखें और अपना वजन सीधे ऊपर खींचें, अपनी ठोड़ी के नीचे रोक दें।

विचार

व्यायाम के संयोजन और आपके लिए कितने सारे सेट सर्वोत्तम हैं, यह जानने के लिए अपने कंधे-सुपरसेट कार्यअनुरुपों के साथ प्रयोग करें कंधे के प्रत्येक भाग के लिए सिर्फ एक सुपरसेट से प्रारंभ करें और आवश्यकतानुसार सेट की संख्या में वृद्धि करें।अपने कंधे के प्रत्येक भाग के लिए, प्रत्येक कसरत के लिए तीन सुपरसेट का काम करने की कोशिश करें। सुपरस्सेट वर्कआउट्स के बीच कम से कम दो दिनों के लिए किसी अन्य कंधे का काम करने से बचें और एकवचन सेट पर वापस स्केल करें यदि आप अपने कंधे में किसी भी तरह की परेशानी महसूस करते हैं अपने कंधों को गरम करने और भारी दबाव आंदोलनों के लिए तैयार होने के लिए सबसे पहले रियर और साइड डेल्टोइड्स का काम करें।