मीठे आलू नाचोस पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग आकार: 3/4 कप
- उपायों
- 10 कम कार्ब के नाश्ता जो आपको भर जाएगा
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे करें
- न-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
मीठे आलू आपके औसत स्पूड्स की तरह नहीं हैं ऑरेंज-फ्लेशेड संस्करण बीटा-कैरोटीन के साथ आते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो कैंसर से बचाव में मदद करता है। एक एकल, मध्यम आकार के आलू विटामिन ए की आपकी रोजमर्रा की ज़रूरत से ज्यादा प्रदान करता है, लगभग एक तिहाई विटामिन सी की जरूरत है, आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर का लगभग 15 प्रतिशत और आपके आवश्यक पोटेशियम का 10 प्रतिशत।
तत्व
सेवा 4
- 1 मीठे पेटीटा, कच्ची मिठाई आलू
- 1/2 कप मैक्सिकन ब्लेड पनीर
- 1 फलों के बिना एवोडैडो, कच्चे, कैलिफ़ोर्निया
- 1 माध्यम पूरे टमाटर
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 2 ऑउंस ताजा कैलेंट्रो
- 1 जलपाईनो मिर्च, गरम
- 1/2 कप डिब्बाबंद ब्लैक बीन्स
- 1 1/2 चम्मच नारियल तेल
- 1/2 चम्मच जमीन जीरा
- 1/4 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/2 टिस्पून लहसुन पाउडर
- 1/4 चम्मच सागर नमक
- 1/4 चम्मच ग्राउंड काली मिर्च
दिशाएं
1 स्लाइस मिठाई आलू ¼ इंच मोटी, एक बड़े कटोरे में जगह और नारियल के तेल के साथ बूंदा बांदी। 2 जीरा, मिर्च पाउडर, लहसुन पाउडर, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। 3 परत एक कच्चा लोहा कड़ाही में आलू स्लाइस और 15-20 मिनट के लिए 450 ̊ एफ डिग्री पर सेंकना। 4 ओवन से मीठे आलू को निकालें पनीर के साथ छिड़क और पनीर पिघलने के लिए एक और 3 मिनट के लिए ओवन में वापस डाल दिया। 5 ओवन से निकालें और एवोकाडो, प्याज, टमाटर, जलापिनो, ब्लैक बीन्स और कोलांटो के साथ शीर्ष पर जाएं। 6 नोट: 7 एक व्यक्ति की सेवा करने के लिए, सामग्री को आधे से सुझाए गए मापन से कम करें। ओवन में 14-18 मिनट के लिए खाना पकाने का समय कम करें।पोषण सूचना
245 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग आकार: 3/4 कप
- 15 ग्राम फैट
- 20g कार्ब्स
- 7g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 15 जी | 22% |
| संतृप्त फैट 7g | |
| कोलेस्ट्रॉल 8 एमजी | 2% |
| सोडियम 434 एमजी | 18% |
| कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम | 10% |
| आहार फाइबर 6g | |
| शुगर 4g < प्रोटीन 7 जी < 4% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | आप भी |
