गुआमकोल पकाने की विधि के साथ मीठे आलू स्लाइडर
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 4
- 1 निचोड़, टुकड़े टुकड़े करना, फिर ठीक एक अच्छा जाल झरनी में टोफू को निकालना; रद्द करना। पहले से गरम ओवन 450 डिग्री फारेनहाइट 2 एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्कीलेट में मध्यम गर्मी के ऊपर जैतून का तेल का 1 बड़ा चमचा गरम करें। मीठे आलू, प्याज, और नमक के 1/4 चम्मच जोड़ें और जब तक मीठा आलू कांटा निविदा नहीं कर रहे हैं और हल्के ढंग से कैरमेट किया गया है, लगभग 18 मिनट, कई बार सरगर्मी कर लें। 1 मिनट के लिए लहसुन और sauté में हलचल। थोड़ी सी शांत करने के लिए, एक तरफ सेट करें, खुला। 3 एक मध्यम कटोरे के लिए हुमसस, कोलांटो, काली मिर्च, लाल मिर्च, और शेष 3/4 चम्मच नमक जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें। टोफू और ब्रेडक्रंबें जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें। मीठे आलू के मिश्रण में मिलाएं और हाथ से पूरी तरह से गठबंधन करें। 4 12 गेंदों में मजबूती से मिश्रण बनाते हैं; एक अप्रकाशित चर्मपत्र कागज-लाइनयुक्त पका रही चादर पर जगह 2-इंच-व्यास पैटीज बनाने के लिए अपनी उंगलियों के साथ दबाएं। उबाल के 1/2 चम्मच के साथ ब्रश 12 मिनट के लिए भुना हुआ धीरे प्रत्येक पैटी पर फ्लिप। शेष 1/2 चम्मच तेल और भुना हुआ तक ब्रश करें जब तक कि पैटीज के माध्यम से पकाया जाता है और इसे ब्राउन किया जाता है, लगभग 12 मिनट ज्यादा। खाना पकाने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े रहें।
- 446 कैलरीज प्रति सेवा
- 23 ग्राम फैट
- रेपिपेस
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- उपाहार
- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 45 मी
- कुल
- 1 एच 05 एम
पकाने की विधि और फोटो जैकी न्यूजेंट, आरडीएन: // jackienewgent। कॉम /
सामग्री
सेवा 4
- 14 ऑउंस कार्बनिक फर्म टोफू
- 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 2 मीठे आलू
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1 चम्मच समुद्री नमक < 2 लहसुन का लहसुन
- 1/2 कप हुमस
- 1/3 कप कोलांटो
- 1 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 1/4 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च
- 1/2 कप ब्रेडक्रंब्स
- 1 कप Guacamole, मसालेदार
- 1 सेवारत मध्यम सिर लेट्यूस
1 निचोड़, टुकड़े टुकड़े करना, फिर ठीक एक अच्छा जाल झरनी में टोफू को निकालना; रद्द करना। पहले से गरम ओवन 450 डिग्री फारेनहाइट 2 एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्कीलेट में मध्यम गर्मी के ऊपर जैतून का तेल का 1 बड़ा चमचा गरम करें। मीठे आलू, प्याज, और नमक के 1/4 चम्मच जोड़ें और जब तक मीठा आलू कांटा निविदा नहीं कर रहे हैं और हल्के ढंग से कैरमेट किया गया है, लगभग 18 मिनट, कई बार सरगर्मी कर लें। 1 मिनट के लिए लहसुन और sauté में हलचल। थोड़ी सी शांत करने के लिए, एक तरफ सेट करें, खुला। 3 एक मध्यम कटोरे के लिए हुमसस, कोलांटो, काली मिर्च, लाल मिर्च, और शेष 3/4 चम्मच नमक जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें। टोफू और ब्रेडक्रंबें जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें। मीठे आलू के मिश्रण में मिलाएं और हाथ से पूरी तरह से गठबंधन करें। 4 12 गेंदों में मजबूती से मिश्रण बनाते हैं; एक अप्रकाशित चर्मपत्र कागज-लाइनयुक्त पका रही चादर पर जगह 2-इंच-व्यास पैटीज बनाने के लिए अपनी उंगलियों के साथ दबाएं। उबाल के 1/2 चम्मच के साथ ब्रश 12 मिनट के लिए भुना हुआ धीरे प्रत्येक पैटी पर फ्लिप। शेष 1/2 चम्मच तेल और भुना हुआ तक ब्रश करें जब तक कि पैटीज के माध्यम से पकाया जाता है और इसे ब्राउन किया जाता है, लगभग 12 मिनट ज्यादा। खाना पकाने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े रहें।
पोषण सूचना446 कैलरीज प्रति सेवा
सेवित आकार: 3 स्लाइडर्स23 ग्राम फैट
- 43 जी कार्ब्स
- 16 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 23 जी | |
| 34% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 894 एमजी |
| 37% | कार्बोहाइड्रेट 43 ग्राम |
| 21% | आहार फाइबर 11g |
| शुगर 5g | |
| प्रोटीन 16 जी < 10% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
