तैराकी और पित्ती की मांसपेशियों में दर्द

बछड़ा की मांसपेशियों में दर्द तैराकी के दौरान हो सकता है। यह मुख्य रूप से तब होता है जब पैर की उंगलियों को ध्यान में रखा जाता है - प्लास्टर फ्लेक्शन क्रिया कहलाता है - पूरे गतिविधि में। इस स्थिति में बछड़े की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों और कट्टर सहित, कम पैरों की सभी मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है, और यह पैर के सामने के हिस्से को समतल करता है यद्यपि तल आवर्गी कार्रवाई शुरू में आपको तेज गति से आगे बढ़ता है, यह पैर और बछड़े की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाता है क्योंकि मांसपेशियों में लंबे समय तक अनुबंध रहता है।

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फीन्स और ऐंठन

"चरम त्रि पत्रिका" के अगस्त 2001 के संस्करण में हेडन वोली के अनुसार, तैरने के दौरान ऐंठन का मुख्य कारण तलवार बल क्रिया है। जब निरंतर रहता है, तो यह कार्य वास की मांसपेशियों में जकड़न का कारण बनता है जो तना हुआ हो अगर तनाव से राहत नहीं होती। कुछ तैराक तल के बल से बचने के प्रयास में अधिक शक्तिशाली तरीके से कूच करने के लिए पंख का इस्तेमाल करते हैं। दुर्भाग्य से, पंख भी ऐंठन के कारण हो सकते हैं क्योंकि वे लात मारने के चरण के दौरान पैर पर अधिक दबाव डालते हैं। यह तैराकी के दौरान अनावश्यक बछड़ा मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।

उथला समाप्ति

शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है सीमित रक्त की आपूर्ति भी पैर की ऐंठन पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब शरीर को अत्यधिक ठंडे पानी से अवगत कराया जाता है, तो यह रक्त की मांसपेशियों की आपूर्ति वाले रक्त वाहिकाओं को सख्त कर सकता है। इससे ऐंठन और मांसपेशियों में थकान हो सकती है तैराकी से पहले कठिन व्यायाम भी मांसपेशियों में थकान और दर्द हो सकता है। बछड़े की मांसपेशियों के अति प्रयोग से मांसपेशियों का तनाव होता है। खून में कैल्शियम और पोटेशियम का निम्न स्तर भी ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है।

बछड़ा कंडीशनिंग

तैराकी के दौरान बछड़ा तनाव से बचने के लिए आप बछड़े की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कंडीशनिंग प्रोग्राम का पालन कर सकते हैं। जब आप तैराकी कर रहे हैं, तो टखनों को पानी में घूमने और आसानी से आराम करने की क्रियाएं करने दें; तैराकी के दौरान आपके टखनों को पूरी तरह से आराम किया जाना चाहिए आराम से और तैराकी से पहले थोड़ा गर्म कर दो; अपने एंकल के साथ अपनी पीठ पर आराम करें, छत या आकाश को देखिए, और धीरे-धीरे पैर या फ़्लिपर्स के साथ लात मारना। थोड़ी देर के लिए, धीरे-धीरे अपनी कसरत में वापस, छोटे पंखों का भी परिचय दें

आसान यह करता है

जब तक आप एक अच्छी तरह से तैनात तैराक नहीं हैं, तो आपको कड़ी मेहनत का प्रयास नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे या अधिक कठिन कार्यवाही में आसानी; एक सप्ताह में केवल 10 प्रतिशत की अवधि या तीव्रता में वृद्धि यदि आप बछड़ा के दर्द या किसी अन्य दर्द का अनुभव करते हैं, तैराकी को बंद कर दें और डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को देखें एक पेशेवर तैरना प्रशिक्षक से बात करें ताकि आप अपने स्विमिंग के दौरान उचित पैर और टखने की स्थिति का उपयोग कर सकें।