त्रिस्टिप स्नायुओं के लिए तैराकी स्ट्रोक

ऊपरी बाहों के पृष्ठीय पक्ष पर स्थित तीर की मांसपेशियों का इस्तेमाल दांतों के साथ दांतेदार ढंग से किया जाता है और कोहनी में हाथ झुकता है। जब आप अपनी कोहनी को मोड़ लेते हैं, तो आपका मछलियां अनुबंध और आपके ट्राइसेप्स लंबा होते हैं। जब आप अपने हाथ को सीधा करते हैं, तो आपके ट्रिसिप अनुबंध और आपके मछलियां लंबा हो जाते हैं। नतीजतन, किसी भी तैराकी स्ट्रोक जिसमें हथियार झुकने और सीधे चलना शामिल है, वह आपके ट्राइस्प्स का काम करेगा।

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क्रॉल्स < फ्रंट क्रॉल या फ़्रीस्टाइल, गति के लिए सबसे कुशल तैराकी स्ट्रोक में से एक है तैराक एक फहराता किक में अपने पैरों का उपयोग करते हैं एक चक्रीय गति में हथियार चलते हैं, बारीकी से पानी से बाहर निकलते हैं, आगे पहुंचते हैं, और पानी के माध्यम से वापस खींचते हैं, तैराक आगे बढ़ते हुए चूंकि एक झुका और लम्बी स्थिति के बीच हथियारों का लगातार चक्र होता है, तैराक मछलियां और बाली का उपयोग संतुलित तरीके से करता है। नतीजतन, मांसपेशियों की जोड़ी समान रूप से विकसित होती है, समग्र समन्वय के लिए सहायक होती है, साथ ही साथ एक संतुलित शरीर भी। बैक क्रॉल के लिए, तैराक एक समान स्ट्रोक और एक ही किक का उपयोग करता है, लेकिन ऊपर की ओर चेहरे।

कम तीव्रता स्ट्रोक

एक संतुलित कसरत के लिए, आप गहन स्ट्रोक को जोड़ सकते हैं, जैसे क्रॉल, कम तीव्रता विकल्प के साथ बैकस्ट्रोक भी ट्राइसेप्स और मछलियां का उपयोग करता है, लेकिन इसमें एक विस्तारित ग्लाइड चरण है, जिसके दौरान तैराक का टिकी हुई है। क्रेन क्रॉल में इस्तेमाल किए जाने वाले किक से थोड़ा अलग है, जो कि व्हीप किक के रूप में जाना जाता है हथियार कंधों से थोड़ा अधिक बढ़ाते हैं और कूल्हे के साथ समन्वय में कूल्हे की ओर बढ़ते हैं। सिडस्ट्रोक में भी एक आराम स्ट्रोक चरण है। तैराक बग़ल में सामना करना पड़ रहा है, जिससे यह जीवनरक्षकों के लिए एक उपयोगी स्ट्रोक बना रहा है। सामने वाले हाथ पानी की तरफ खींचते हैं क्योंकि पीछे की ओर धक्का होती है। अपने बाएं और दाहिने हाथों को समान रूप से काम करने के लिए, एक भी संख्या के लिए वैकल्पिक पक्ष।

ब्रेस्टस्ट्रोक

ब्रेस्टस्टोक करने के लिए, एक तैराक शरीर के सामने, हथियारों के झुकाव से शुरू होता है, हथेलियों का सामना एक दूसरे के सामने होता है और उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हैं, सिर से थोड़ा ऊपर। चूंकि तैराक के सामने हथियारों की सीधा सीधाई होती है, हाथ अलग आते हैं और हथेलियां बाहर की तरफ आती हैं। यहां से, तैराक उन्हें एक विस्तृत चाप में पीछे से खींचता है, शरीर को आगे बढ़ाता है। हर बार जब हथियारों को सीधा किया जाता है, तो ट्रीपेस अनुबंध होता है।

सामान्य लाभ

एक जिम में मछलियां और बाली के समान आंदोलनों का अभ्यास करना संभव है, ड्रिल के साथ जो कि आपके मांसपेशियों पर विशेष रूप से आपके प्रशिक्षण पर केंद्रित है। लेकिन अगर आप अपने पूरे शरीर को अपने मछलियां और बाहुओं के साथ प्रशिक्षित करने की तलाश कर रहे हैं तो तैराकी हृदय-व्यायाम के साथ-साथ पूरे शरीर के पेशी प्रशिक्षण के संतुलित साधन प्रदान करती है। पानी के माध्यम से अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए मांसपेशियों को जमीन पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, चूंकि राइस यूनिवर्सिटी रिक्रिकेशन एंड वेलनेस सेंटर के अनुसार पानी प्रतिरोध लगभग 12 गुना अधिक है।