बुजुर्ग लोगों के लिए चिकित्सा बैंड व्यायाम

मेडलाइनप्लस के अनुसार, नियमित व्यायाम से वरिष्ठ नागरिकों को लंबे समय तक रहने और अधिक स्वतंत्र होने में मदद मिलती है। यह उम्र बढ़ने वाली मांसपेशी हानि से लड़ने में मदद करता है, इसके अलावा गठिया से जुड़े अवसाद, चिंता और दर्द को कम किया जा सकता है। भले ही आप उस मोबाइल नहीं हैं, फिर भी आप नियमित आधार पर व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं। इन अभ्यासों में से कई बैठे हैं और एक सस्ती चिकित्सा या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए किया जाता है।

दिन का वीडियो

घुटने लिफ्टों

इस व्यायाम के साथ अपने कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं एक बख़्तरबंद कुर्सी के सामने किनारे पर बैठो, अपने घुटनों के साथ और फर्श पर अपने पैरों को सपाट लें। अपने प्रतिरोध बैंड को ले लो, यह अपने घुटनों के करीब दोनों जांघों के ऊपर फैलाएं और अपनी कुर्सी के पक्षों से सुरक्षित रूप से पकड़ें। जहां तक ​​संभव हो, अपने दाहिने पैर को उठाएं, दो सेकंड के लिए तनाव को पकड़ो और अपने पैर को फर्श पर लौटा दें। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। वांछित संख्या के लिए चलते-फिरते आंदोलन जारी रखें।

बैठे हाथ खींचता है

यह व्यायाम आपके हाथ, कंधे और छाती की मांसपेशियों को काम करता है एक मजबूत कुर्सी पर बैठे हुए, अपने थेरेपी बैंड को समझो, अपने हाथों के कंधे-चौड़े अलग से अपने शरीर को सीधे अपने शरीर के सामने, कंधे के ऊपर, और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ लें और अपने बाहों को अपने पक्षों से बाहर खींच दें जहाँ तक आप कर सकते हैं। दो सेकंड के लिए तनाव को पकड़ो, आराम करो और शुरुआती स्थिति पर लौटें। इच्छित समय की संख्या के लिए दोहराएं।

बैठे पंक्तियों

इस अभ्यास के साथ अपनी पीठ, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं एक बेरहम कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों के मेहराब के नीचे अपने थेरेपी बैंड के बीच में जगह करें। अपने पैरों के फर्श पर फ्लैट के साथ, बैंड के सिरों को समझो और उन्हें अपने हाथों के आसपास लपेटें जब तक बैंड में कुछ तनाव न हो। अपने कंधे से आराम से शुरू करो, अपने पैरों के नीचे हाथ और अपने अंदर की ओर का हथेलियों का सामना करें। जब आप बाहर निकलते हैं, तब तक अपने हाथ वापस खींच लें जब तक कि वे आपके कूल्हों के पास न हों। एक दूसरे के लिए रुको, श्वास लें, आराम करो और शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं

बैठा वास उठाता है

यह व्यायाम आपके बछड़ा की मांसपेशियों को लक्षित करता है और मजबूत करता है अपनी कुर्सी के सामने के किनारे की तरफ बैठो और अपने पैरों के मेहराब के नीचे अपने प्रतिरोध बैंड के बीच में जगह करें। जब बैंड में ढीले हटा दिया गया है तब तक कई बार आपके हाथों के आसपास बैंड के प्रत्येक छोर को लपेटें। अपनी पीठ के साथ सीधे और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ता है, अपनी बाहों को मोड़ो और उन्हें वापस खींचो जब तक आपकी कोहनी आपकी कमर पर नहीं होती। व्यायाम के दौरान इस स्थिति में अपनी बाहों को रखें। अपने घुटनों और अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए थोड़ी मोड़ के साथ शुरू करो अपने पैरों को सीधा करें, धीरे धीरे अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं, रोकें और अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।10 बार दोहराएं