थर्मोजेनिक और वजन घटाने

थर्मोजेनेसिस एक चयापचय प्रक्रिया है, जिसके दौरान आपके शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलता है। व्यायाम, आहार और पर्यावरण के तापमान सहित आपके शरीर में कई कारक थर्मोजेनेसिस उत्पन्न करते हैं। थर्मोजेनेसिस वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह आपके शरीर की कैलोरी जलाता है। यद्यपि थर्मोनेसिस प्रेरित करने से आपको और कैलोरी जला सकते हैं, कम कैलोरी आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर का वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम तरीके हैं।

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व्यायाम

व्यायाम के दौरान, मांसपेशी संकुचन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को कैलोरी जलाते हैं। यद्यपि अधिकतर ऊर्जा संकोचन को आगे बढ़ा देती है, ऊर्जा की काफी मात्रा गर्मी के रूप में "खोई जाती है"। यह थर्मोजेनिक प्रक्रिया आपके शरीर का तापमान व्यायाम के दौरान उगता है और आप पसीना क्यों शुरू करते हैं जितना मुश्किल आप व्यायाम करते हैं, उतनी ऊर्जा गर्मी के रूप में बर्बाद होती है हालांकि व्यायाम के प्रमुख ऊर्जा जलती हुई प्रभाव अभी भी वास्तविक मांसपेशी संकुचन है, आप गर्मी के रूप में काफी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं उतना अधिक वजन आप खो सकते हैं।

पर्यावरण

आपके शरीर के तापमान को कड़ाई से आपके दिमाग में हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है। यह आंतरिक "थर्मोस्टैट" आपके शरीर के आस-पास रिसेप्टर्स से संकेत मिलता है जो शरीर का तापमान पता लगाता है। जब आपके शरीर के तापमान में गिरावट शुरू होती है, उदाहरण के लिए ठंड के तापमान के जवाब में, आपका हाइपोथैलेमस आपकी मांसपेशियों को अनुबंध के लिए एक संकेत भेजता है। ये मांसपेशियों के संकुचन, या कंपकंपी, गर्मी पैदा करने और आपके शरीर को गर्म करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, एक ठंडे मौसम में जाने से थर्मोजेनेसिस के माध्यम से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

आहार

थर्माजीजनिक ​​पदार्थ स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। कॉफी, चाय और चॉकलेट में कैफीन, हरे, सफेद और ऊलॉन्ग चाय में कैटिंस, और लाल मिर्च मिर्च में कैप्सैसिंस आपके शरीर में अस्थायी रूप से बढ़ने वाले थर्मोजेनेसिस द्वारा वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। 2005 में मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि इन थर्मोजेनिक अवयवों को खाने से आपके चयापचय को 4 प्रतिशत से 5 प्रतिशत तक और 10 प्रतिशत से 16 प्रतिशत तक वसा जलने में मदद मिल सकती है।

विचार

थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की नियमित खपत को आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ना एक चमत्कार औषधि नहीं होगा जो आपकी वसा को पिघल देगा, लेकिन वे आपकी चयापचय दर में कमी को रोकने में मदद कर सकते हैं जो कम कैलोरी आहार और वजन घटाने के जवाब में होता है। वजन कम करने की आशा में ठंड के मौसम में समय व्यतीत नहीं किया जाता है और यह मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह वजन घटाने को कैसे बढ़ावा दे सकता है। नियमित व्यायाम अब भी आपके चयापचय को बढ़ाने और अतिरिक्त पाउंड को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।