तीन मिनट का नाश्ता बुरिटो पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- 1 कोट 2-ऑउंस माइक्रोवेव-सुरक्षित कॉफी मग खाना पकाने के स्प्रे के साथ 2 अंडे और दूध जोड़ें; मिश्रित तक हराया 3 उच्च 45 सेकंड पर माइक्रोवेव; हलचल। 4 काले सेम में जोड़ें और फिर से हलचल। 5 अंडे और सेम तक लगभग माइक्रोवेव लगभग 30 से 45 सेकंड लंबा है। 6 जब अंडे और बीन का मिश्रण गर्म होता है, तो इसे टोटलाला पर चम्मच और कटा हुआ पनीर, कटा हुआ एवाकाडो और साल्सा के साथ शीर्ष पर होता है। 7 इसे लपेटो और इसे खा लो।
- 463 सेल्सियरों की सेवा
- 21 ग्राम फैट
- उपाहारों
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- PREP
- 02 मीटर
- कुक
- 02 मीटर
- कुल
- 04 मीटर
वहां से बाहर हर किसी की तरह सुबह में समय के लिए इतनी जल्दी चली जाती है, मैं चिंतित था कि नाश्ते के लिए अंडे खाना पकाने में बहुत अधिक समय लगेगा (और मुझे व्यंजन और धूपदान धोने की आवश्यकता होती है - जिसे मैं तिरस्कार करता हूं)। फिर मुझे दो तरीकों से पता चला कि मैं पैन को गंदे बिना भी तीन मिनट से कम समय में एक स्वादिष्ट, भरने अंडे का नाश्ते का आनंद ले सकता था
तत्व
सेवा 1
- 2 पूरे अंडे
- 1 पूरे गेहूं लटकन - अंकुरित अनाज
- 1/8 कप साल्सा
- 1/4 कप ब्लैक बीन्स > 2 स्लाइस Avocado!
- 2 टेस्पून नॉनफ़ाट दूध
- 2 बड़े चम्मच कटा हुआ छद्म पनीर
- दिशाएं
1 कोट 2-ऑउंस माइक्रोवेव-सुरक्षित कॉफी मग खाना पकाने के स्प्रे के साथ 2 अंडे और दूध जोड़ें; मिश्रित तक हराया 3 उच्च 45 सेकंड पर माइक्रोवेव; हलचल। 4 काले सेम में जोड़ें और फिर से हलचल। 5 अंडे और सेम तक लगभग माइक्रोवेव लगभग 30 से 45 सेकंड लंबा है। 6 जब अंडे और बीन का मिश्रण गर्म होता है, तो इसे टोटलाला पर चम्मच और कटा हुआ पनीर, कटा हुआ एवाकाडो और साल्सा के साथ शीर्ष पर होता है। 7 इसे लपेटो और इसे खा लो।
पोषण सूचना463 सेल्सियरों की सेवा
सेविंग साइज: 1 नाश्ता बरिटो21 ग्राम फैट
- 43 जी कार्ब्स
- 26 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 21 जी < 31 % | |
| संतृप्त फैट 7g | कोलेस्ट्रॉल 445 मिलीग्राम |
| 148% | |
| सोडियम 794 एमजी | 33% |
| कार्बोहाइड्रेट 43 ग्राम | 21% |
| आहार फाइबर 11g | शुगर 4g > प्रोटीन 26 जी < 17% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
