फिटनेस स्तर सुधारने की युक्तियां

आप अपने फिटनेस स्तर को विभिन्न तरीकों से बढ़ा सकते हैं चाहे आप अपने कार्डियोवस्कुलर धीरज में सुधार करना चाहते हों या अपनी शक्ति, लचीलापन और शक्ति में वृद्धि करें, ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपको इन चीजों को करने में मदद करेंगे। आपके कुछ विकल्पों में कार्डियो की गतिविधियां शामिल हैं, जैसे चलना, तैराकी या साइकिल चालन या प्रतिरोध की गतिविधियों जैसे भारोत्तोलन और शरीर-वजन सर्किट आप अपने द्वारा या किसी समूह से ट्रेन कर सकते हैं, अंदर या बाहर काम कर सकते हैं, प्रशिक्षक-अगुवाई वाले कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं या कोच के साथ एक-एक करके काम कर सकते हैं।

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नियमित रूप से प्राप्त करें

प्रशिक्षण की आवृत्ति आपकी फिटनेस में सुधार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जो भी आपके लक्ष्य हैं, आपको किसी भी सुधार को देखने के लिए नियमित आधार पर काम करना चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति सप्ताह तीन से पांच व्यायाम सत्र प्रभावी होते हैं प्रत्येक कसरत 30 से 60 मिनट के बीच रहनी चाहिए। एक सुसंगत नियमित सेट अप करने के लिए यह एक अच्छा विचार है; यदि आप जानते हैं कि आप किस दिन काम कर रहे हैं और किस समय पर, आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए बहुत आसान पाएंगे

हार्ड जाओ या होम होम

यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए काम करना होगा। यह आसान नहीं होता है आपका वर्कआउट चुनौतीपूर्ण होना चाहिए यदि आप पूरी बात से आसानी से बात कर सकते हैं, या आपको लगता है कि आप अपने सत्र के अंत में आराम से प्रशिक्षण रख सकते हैं, तो आपको अपनी व्यायाम तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है

विविधता मसाले का जीवन है

ऊबड़ की तरह प्रशिक्षण रखने के लिए कुछ भी आपकी प्रेरणा को नहीं मारता है विभिन्न प्रकार की कार्यवाही करने से आपको लगे और प्रेरित किया जाएगा, और यह आपकी फिटनेस को और अधिक तेज़ी से सुधारने में सहायता करेगा। यह इसलिए है क्योंकि विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों में फिटनेस के विभिन्न क्षेत्रों का लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, चलने वाला हृदय धीरज के लिए महान है, जबकि वेटलिफ्टिंग शक्ति में सुधार के लिए सबसे अच्छा है। अन्य प्रभावी कसरत शैलियों में आप अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम के लिए विचार करना चाह सकते हैं जिसमें व्यायाम कक्षाएं, शरीर के वजन सर्किट, अंतराल प्रशिक्षण और टीम के खेल शामिल हैं।

पम्प इट अप

आपकी ट्रेनिंग को हमेशा सुधारना चाहिए। प्रगामी अधिभार का सिद्धांत व्यायाम के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, क्योंकि यह आपके वर्कआउट को प्रभावी बनाने में मदद करता है। इसका अर्थ यह है कि आप एक नए स्तर तक पहुंचने के लिए पहले से ही हासिल कर चुके हैं, उससे परे अपने आप को जोर देकर अपने वर्कआउट की तीव्रता या लंबाई बढ़ाएं। यह विधि आपकी प्रगति को कुछ समय के लिए प्रशिक्षण देने से रोक देगा। फिटनेस पठार को रोकने के द्वारा, आप अपने वर्कआउट्स में रुचि रखते हैं और चुनौती देते हैं।