टोफू और सब्जियों के सबा नूडल्स पकाने की विधि

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 15 मीटर
• कुल
• 25 मी

स्वादिष्ट और भरना, यह पकवान veggies और स्वाद के साथ भरी हुई है

सामग्री

सेवा 1

• 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक
• 1/4 चम्मच एगवे अमृत
• 1/8 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च
• 1/4 नींबू
• 2 बड़े चम्मच चावल का सिरका > 2 चम्मच तामरी सॉस (लस-फ्री)
• 2 टीएसपी तिल का तेल
• 1/2 कप सूखी ग्लूटेन-फ्री सोबा नूडल्स
• 6 ऑउंस फर्म टोफू
• 3/4 कप कटा हुआ मशरूम
• 1 डंठल scallion (s)
• 1/2 पीले घंटी काली मिर्च

दिशाएं

1 छोटे कटोरे में अदरक, एगेव, सेने, नींबू का रस, भूरा-चावल के सिरका, सोया सॉस और तिल का तेल। 2 उबले हुए पानी के बड़े बर्तन में लगभग 4 मिनट या टेंडर तक सोबा नूडल्स कुक करें। 3 तुरंत डालें और ठंडे चलने वाले पानी के नीचे कुल्ला। रद्द करना। 4 मध्यम आँच पर कुक टोफू को सूखे नॉनस्टिक पैन में रखें, जब तक दोनों तरफ ब्राउन न हो जाए। निकालें और एक तरफ सेट करें 5 कोट को हल्के ढंग से खाना पकाने के स्प्रे और सॉस मशरूम के साथ नरम तक दबाएं। 6 कम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में, सॉस, टोफू, और नूडल्स में मशरूम डालें। 7 गर्मी से निकालें स्कैलियां और पीली मिर्च के साथ शीर्ष

पोषण सूचना

298 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग का आकार: 1 सेवारत

14g फैट

26 जी कार्ब्स

16 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 14 जी
21%	संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
0%	सोडियम 595 एमजी
24%	कार्बोहाइड्रेट 26 जी < 12%
आहार फाइबर 4g	शुगर 9 जी < प्रोटीन 16 जी < 10%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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