टोफू और बोको चुय हलचल-भून पकाने की विधि

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 15 मीटर
• कुल
• 30 मीटर

मूंगफली का मक्खन और तामरी सॉस सब्जियों और टोफू को एक साथ लाता है एक स्वादिष्ट व्यंजन

सामग्री

सेवा 1

• 1 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 1/2 चम्मच चावल का सिरका
• 1/4 चम्मच तामरी सॉस (लस मुक्त)
• 1 चम्मच पानी
• 1 / 2 लहसुन लौंग
• 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
• 1 चम्मच कुसुम तेल
• 2 बच्चा बोक चॉ < 8 ऑउंस फर्म टोफू
• 1/2 लाल घंटी काली मिर्च
• 1/2 कप कटा हुआ मशरूम
• 1 डंठल scallion (s)

दिशाएं

1 मूंगफली का मक्खन, चावल का सिरका, सोया सॉस, पानी, लहसुन और लाल मिर्च के फ्लेक्स को मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ और एक तरफ सेट। 2 मध्यम गर्मी पर नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें। पत्तियों से बक ची पसलियों को अलग करें स्कीलेट में एक परत में टोफू रखें और बोक चोय पसलियों को जोड़ें। 3 2 से 3 मिनट तक कुक, फिर टोफू को फ्लिप करें और 3 मिनट पकाएं, टोफू के सभी किनारों को धब्बेदार करने के लिए। 4 आरक्षित बक चीय पत्तियों, घंटी का काली मिर्च, मशरूम, और स्केलियन जोड़ें। 5 मूंगफली का मक्खन मिश्रण में हलचल और पकाना, सरगर्मी, 3 मिनट, या जब तक मिर्च थोड़ा नरम हो जाते हैं।

पोषण सूचना

349 कैलोरीज़ प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 सेवारत

1 9 जी वसा

1 9 जी कार्ब्स

24 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 1 9 जी
29%	संतृप्त वसा 3 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
0%	सोडियम 333 एमजी
13%	कार्बोहाइड्रेट्स 1 9 जी < 9%
आहार फाइबर 5g	शर्करा 9 जी < प्रोटीन 24g
16%
*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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