टोफू तिरंगी हलचल-भूनो पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- 1 चावल के सिरका, सोया सॉस, पानी, अदरक, और लाल मिर्च के फ्लेक्स को मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ और एक तरफ सेट। 2 मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। कुक में एक परत में टोफू रखें। 3 2 से 3 मिनट तक कुक, फिर टोफू को फ्लिप करें और 3 मिनट पकाएं, टोफू के सभी किनारों को धब्बेदार करने के लिए। 4 घंटी मिर्च और पालक जोड़ें। 5 ड्रेसिंग मिश्रण में हलचल और पकाना, सरगर्मी, 3 और मिनट, या जब तक मिर्च थोड़ा नरम हो जाते हैं।
- 283 कैलरीज प्रति सेवा
- 16 जी फैट
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- रिसीप्स
- उपाहारों
- उपाहारों
- उपाहार
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 20 मीटर
मसालेदार और स्वादिष्ट शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त हलचल-तलना
तत्व
सेवा 1
- 1/2 चम्मच चावल का सिरका
- 1/2 चम्मच तामरी सॉस (लस-मुक्त)
- 1 चम्मच पानी
- 1/4 चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक
- 1/4 टीस्पून लाल मिर्च के गुच्छे
- 2 चम्मच तेल कुल्ला तेल
- 8 ऑउंस फर्म टोफू
- 1/2 लाल घंटी काली मिर्च
- 1/2 पीला घंटी काली मिर्च
- 2 1/2 कप बच्चे के पालक <
1 चावल के सिरका, सोया सॉस, पानी, अदरक, और लाल मिर्च के फ्लेक्स को मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ और एक तरफ सेट। 2 मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। कुक में एक परत में टोफू रखें। 3 2 से 3 मिनट तक कुक, फिर टोफू को फ्लिप करें और 3 मिनट पकाएं, टोफू के सभी किनारों को धब्बेदार करने के लिए। 4 घंटी मिर्च और पालक जोड़ें। 5 ड्रेसिंग मिश्रण में हलचल और पकाना, सरगर्मी, 3 और मिनट, या जब तक मिर्च थोड़ा नरम हो जाते हैं।
पोषण सूचना283 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग का आकार: 1 सेवारत16 जी फैट
- 16 जी कार्ब्स
- 1 9 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 16 जी | |
| 23% | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 277 एमजी |
| 11% | कार्बोहाइड्रेट 16 जी < 7% |
| आहार फाइबर 4g | शुगर 8g |
| प्रोटीन 1 9 जी < 12% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
