शीर्ष 10 स्नायु बिल्डिंग सप्लीमेंट्स

सभी आकर्षक विपणन और तस्वीरों से पहले और बाद के समझने के साथ, खेल के पूरक उद्योग भ्रामक इलाकों में हो सकता है, शीर्ष डॉलर के लिए सभी "घंटी और सीटी" के माध्यम से देखना महत्वपूर्ण है और असली विज्ञान द्वारा मांसपेशियों के निर्माण की खुराक का मूल्यांकन उनकी सुरक्षा और प्रभावकारिता की पुष्टि करता है। अपने वर्तमान शरीर सौष्ठव आहार में शामिल करने के लिए इन प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण की खुराक पर विचार करें।

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मट्ठा प्रोटीन

यदि आप केवल एक पूरक लेते हैं, तो मट्ठा प्रोटीन होना चाहिए। मट्ठा एक तेजी से पचाने वाली प्रोटीन है जो दूध से आता है। "प्राकृतिक अनाबोलिक्स" के अनुसार, यह तेजी से मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण को चलाता है मट्ठा की तेजी से कार्रवाई और जैवउपलब्धता (सर्वोच्च प्रोटीन रेटिंग) इसे एक परिपूर्ण पोस्ट-कसरत प्रोटीन पूरक बनाती है

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

फिटनेस विशेषज्ञ जैरी ब्रेनम के अनुसार, प्रोटीन के बाहर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक है, क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में भी जाना जाता है, यह आश्चर्यजनक पूरक शरीर को एपीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) पेशी के ऊतकों में अधिक कुशलता से उत्पन्न करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन मांसपेशी कोशिकाओं को अधिक पानी से भरने के फायदेमंद दुष्प्रभाव प्रदान करता है, जिससे उन्हें शारीरिक रूप से बड़ा हो जाता है।

शाखा चेन एमिनो एसिड

शाखा की चेन अमीनो एसिड अमीनो एसिड में सबसे महत्वपूर्ण हैं, जो मट्ठा प्रोटीन, दूध, अंडे, मछली और मांस सहित सभी प्रोटीनों के निर्माण ब्लॉकों हैं। एल-लेउसीन, एल-आयोलेयुसीन और एल-वेलिन सीधे मांसपेशियों के ऊतकों में, यकृत के मुकाबले तेजी से चयापचय होते हैं, और वे प्रोटीन संश्लेषण बहुत जल्दी से शुरू करते हैं

बीटा एलैनीन

बीटा अलैनिन एक एमिनो एसिड है जो क्रिएटिन के साथ मिलकर बहुत अच्छी तरह से काम करता है। जबकि क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में एटीपी उत्पादन चलाता है, बीटा अलैनिन बफर को लैक्टिक एसिड में मदद करता है जो एनारोबिक चयापचय के एक साइड इफेक्ट के रूप में बनाता है। जब आपको मांसपेशियों में थकावट तक पहुंचने पर "जला" महसूस होता है तो एसिड निर्माण होता है और मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए सीमित कारक होता है। "प्राकृतिक एनाबोलिक्स के अनुसार," बीटा एलानिन ने एलएन-कार्नोसिन का स्तर बढ़ाया है, जो आपकी मांसपेशियों को अब तक के लिए कठिन प्रशिक्षण देता है।

एल-अर्गिनिन < एल-अर्गिनिन, एर्गिनिन एकेजी और अन्य एनालॉग शरीर में ना (नाइट्रिक ऑक्साइड) उत्पादन बढ़ाते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं vasodilates, उन्हें आराम और खुले, काम कर रहे मांसपेशियों को रक्त का प्रवाह अनुकूलित करने की अनुमति। यह वासोडिलेशन अविश्वसनीय मांसपेशियों "पंप" की ओर जाता है, साथ ही साथ तेज़ी से वसा हानि कहते हैं, "प्राकृतिक एनाबोलिक्स।"

एल-ग्लूटामाइन

एल-ग्लूटामाइन मानव मांसपेशी ऊतक में सबसे प्रचुर मात्रा में एमिनो एसिड है। एक कसरत के कारण 40 प्रतिशत मांसपेशियों के ग्लूटामाइन स्टोर्स का नुकसान हो सकता है। "स्नायु बेवकूफ" जेफ एंडरसन द्वारा "होममेड अनुपूरक रहस्य" के अनुसार, एल-ग्लुटामाइन, मांसपेशियों की कोशिकाओं को बढ़ाना, वृद्धि हार्मोन उत्पादन बढ़ाने और स्पीडिंग मांसपेशी रिकवरी पोस्ट-कसरत द्वारा बढ़ा सकते हैं।

एमसीटी तेल

एमसीटी तेल को मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड के रूप में भी जाना जाता है, और यह नारियल से आता है। यह संतृप्त वसा ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है और लिपोलिसिस (वसा जलने) को बढ़ा सकता है। जेफ एंडरसन एक चमचा पूर्व-कसरत लेने की सलाह देते हैं। एक प्रोटीन शेक के लिए कैलोरी जोड़ने और प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कसरत के बाद एक और बड़ा चमचा या दो ले जाया जा सकता है।

कैफीन

कैफीन उपलब्ध सबसे लोकप्रिय पूर्व-कसरत की खुराक में से एक है जो लोग अपनी उत्तेजक गतिविधि को बर्दाश्त कर सकते हैं, कैफीन कसरत प्रेरित पेशी दर्द की शरीर की धारणा को कम कर सकती है, अनिवार्य रूप से यह प्रयास आसान महसूस कर रहा है। कैफीन भी एक शक्तिशाली थर्मोजेनिक है, जिससे आपके आंतरिक शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, जिससे वृद्धि हुई चयापचय दर बढ़ सकती है।

लाँगजैक < लाँगजैक एक मलेशियन जड़ीबूटी है जो प्रशिक्षण में पुरुषों में मुफ्त टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। "प्राकृतिक एनाबोलिक्स" के अनुसार, "टेस्ट बस्ट" को दुबला द्रव्यमान में लाभ के साथ किया गया था। लाँगजैक के तीन-सौ मिलीग्राम सुबह या कार्य-प्रदर्शन से पहले प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए लिया जा सकता है।

ओमेगा -3