वजन कम करने के लिए शीर्ष 10 शारीरिक क्रियाएं

जबकि शक्ति प्रशिक्षण किसी भी व्यायाम योजना का मूलभूत हिस्सा है, यह ऐसी गतिविधियों है जो आपके दिल को पम्पिंग कर देती है सबसे कैलोरी जला और पाउंड दूर पिघल। ध्यान रखें कि हर 3500 कैलोरी जलाए जाने के लिए आप केवल एक पाउंड खो देते हैं। फुटपाथ पर यह बहुत तेज़ है अपने व्यायाम की दिनचर्या में स्वस्थ कम कैलोरी का सेवन करें, और आपको वज़न घटाने की गारंटी दी जाती है। यहाँ नीचे की रेखा है: अपना वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप में लेते हैं।

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हवा की तरह चलाना

चलने, दौड़ना और जॉगिंग वजन जलापन के तारे हैं। प्रति घंटे 600 से अधिक कैलोरी की जलती हुई दर पर, तीव्रता और वजन के आधार पर, यह आपके वजन घटाने के प्रयासों में शामिल करने का व्यायाम है। यदि आप एक घंटे के लिए 10 मिनट की मील चलने वाले 145-पौंड व्यक्ति हैं, तो आप लगभग 6 9 0 कैलोरी जला देंगे। उस पर शीर्ष करने के लिए मुश्किल अगर आपको उस गति पर चलने के लिए कंडीशन नहीं किया जाता है या उस लंबे समय के लिए, धीरे धीरे शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें। 3 की तेज दर से चलना। 250 मिलीलीटर से अधिक 5 मील प्रति घंटे जलता है जबकि जॉगिंग अप में कैलोरी अतिरिक्त 200 कैलोरी जलाता है। आप अपने पेट में अपने स्वस्थ व्यायाम की आदत को रोकने के लिए अपने आप को जला नहीं देना चाहते हैं या आप को चोट पहुंचाना नहीं चाहते हैं, इसलिए एक गति से चलें जो आपके लिए सहज है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आनंद लें।

मज़े के लिए

एक घंटे में 400 से 600 कैलोरी के अपने भयानक कैलोरी व्यय दर के कारण, इन साहसिक खेल वजन घटाने के लिए गतिविधियों की शीर्ष दस सूची बनाते हैं: रॉक क्लाइम्बिंग, रैकेटबॉल, क्रॉस- देश स्कीइंग और रोइंग याद रखें, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का मुख्य तत्व यह है कि आप इस प्रक्रिया का आनंद लेते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आप इसके साथ नहीं रहेंगे, जिससे आप अपना वजन कम करने और स्वस्थ होने के असफल प्रयास के लिए निराश महसूस कर रहे हैं। यदि आप पार्क के माध्यम से एक और रन के लिए अपने टेनिस जूते को ढंकने के विचार पर अपने आप को कुचलने पाते हैं, तो इन मोहक अभ्यासों की कोशिश करें, जो आपको आगे बढ़ने में मदद करें

जिम में है

आप में से जो अपने साथियों के साथ काम करने का आनंद लेते हैं और व्यायाम करने के लिए व्यायामशाला के लिए सिर के लिए, कई विकल्प हैं जो शीर्ष दस सूची बनाते हैं और जला देते हैं। बिजली की गति पर कैलोरी एक अण्डाकार ट्रेनर एक घंटे 450 से अधिक कैलोरी जलाएगा, जबकि कताई वर्ग जो मोहक दिखता है, अगर थोड़ा पसीने वाला नहीं होता है, तो आप घंटों के समय में 700 कैलोरी या उससे अधिक बढ़ेंगे। एक 6 से 8 इंच के कदम वाली एरोबिक्स कक्षा 500 से अधिक कैलोरी खर्च करती है। पर्याप्त नहीं? रॉकी सोचो और एक घंटे में 650 कैलोरी के ज्वार के लिए जंप रस्सी को पकड़ो।

हाई और लिव्स