महिला स्प्रिंटर्स के लिए प्रशिक्षण

महिला स्पिरंटर्स अपने खेल को पूरा करने के लिए साल भर की ट्रेनिंग करते हैं। छिड़ने की घटनाओं में 100 मीटर, 200 मीटर और 400 मीटर पानी का पानी, और बाधाएं शामिल हैं दौड़ दिन पर उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, महिला प्रेरणा गतिशील प्रशिक्षण योजनाओं का पालन करती है जिसमें गति अभ्यास, प्लीमेट्रिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और आराम शामिल है। सभी वर्कआउट्स को पांच से 10 मिनट के वार्मअप से शुरू करना चाहिए और एक कूलडाउन और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होना चाहिए।

दिन का वीडियो

स्पीड ड्रिल्स

दौड़ना एक एनारोबिक खेल है, जिसका मतलब है कि स्प्रिंटर्स इतनी तीव्रता से काम करते हैं कि रक्त प्रवाह ऑक्सीजन को तेजी से मांसपेशियों में लाने में असमर्थ है यह लैक्टिक एसिड ग्रुप के कारण होता है, हम अपने पैरों में जलन महसूस करते हैं क्योंकि हमारी मांसपेशियों में थकान होती है। महिला वृतियां अपने लैक्टिक सीमा को सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और लैक्टिक एसिड बिल्डअप का सामना किए बिना अधिक समय तक स्प्रिंट जारी रहती हैं। स्पीड ड्रिल एथलीट्स दौड़ की स्थिति की नकल करते हुए गति का निर्माण करने में सहायता करती है। स्प्रिंटर्स को अपने विशिष्ट कार्यक्रम की तुलना में चार से 10 पुनरावृत्तियों को या तो थोड़ी अधिक या छोटा करना चाहिए। कम दोहराव अधिकतम लैक्टिक क्षमता के पास किया जाएगा, जबकि अब दोहराता थोड़ा आसान गति से चलाया जाएगा। गति अभ्यास आमतौर पर ट्रैक पर किया जाता है, लेकिन एक अतिरिक्त चुनौती के लिए पहाड़ियों पर भी किया जा सकता है। मौसम पर निर्भर करते हुए, गति अभ्यास हर सप्ताह दो से चार बार किया जाएगा।

प्लीमेट्रिक्स < प्लीमेट्रिक्स में मांसपेशियों की ताकत के त्वरित झुकाव शामिल है जो मांसपेशियों को थोड़ी मात्रा में अधिकतम शक्ति तक पहुंचने में मजबूर करते हैं। महिला प्रेंटर्स को अपने प्रशिक्षण योजनाओं में पॉलीमेट्रिक्स जोड़ने से बहुत फायदा हो सकता है। दौड़ में, धावकों को जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। कूद और उच्च घुटनों जैसे नियमित व्यायाम करने से शुरुआती ब्लॉकों से बाहर धकेलने और फिनिश लाइन तक तीव्र गति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पेलोमेट्रिक्स भारोत्तोलन या आपके वार्मअप के बाद किया जा सकता है, और हमेशा की तरह नरम सतह पर पूरा किया जाना चाहिए जैसे घास

शक्ति प्रशिक्षण

महिला प्रेंटर्स को उनकी दूरी चलाने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि तेज गति से प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए स्प्रींटर्स विस्फोटक मांसपेशियों की एक अविश्वसनीय राशि का उपयोग करते हैं महिला धावक के लिए एक अच्छी तरह से तैयार की गई प्रशिक्षण योजना में सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को काम करने के लिए दो दिन की ताकत प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए, निचले शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना।

बाकी और रिकवरी

किसी भी महिला धावक की प्रशिक्षण योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पर्याप्त आराम और वसूली है यह कुल आराम का मतलब हो सकता है, जो थका हुआ मांसपेशियों को दौड़ के दौरान अपनी सीमाओं पर धकेलने के बाद, या सक्रिय आराम जैसे लाक्टिक एसिड को साफ करने और धीरज बनाने की आसान गति से लंबे समय तक चलने के बाद चंगा करने का मौका देता है। पीक सीज़न के दौरान, महिला धावक को रेसिंग के बाद प्रति सप्ताह कम से कम एक कुल विश्राम दिन की योजना बनानी चाहिए।शेष वर्ष के लिए, प्रेंटेंट एक दिन आराम करने के लिए चुन सकते हैं या यदि मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो धीमा, आराम से चलने के लिए आसानी से चलें।