ट्रेडमिल बनाम। सड़क

जब क्रिस क्लार्क, जो कि अल्पज्ञात अलास्केन धावक थे, ने 2000 के यू एस ओलंपिक ओलंपिक मैराथन परीक्षणों में जीत हासिल की थी, तब वह चलने वाले दुनिया को तूफान से ले गए थे। अपनी जीत के कुछ ही मिनटों के भीतर, लेखकों ने अपने तहखाने ट्रेडमिल पर विशेष रूप से किए गए अपने 70 मील प्रशिक्षण सप्ताह के बारे में कहानियों को मंथन किया। जबकि ट्रेडमिल रन बनाम रोड रनिंग के बारे में बहस 1 9 50 के दशक में शुरू हुई थी, क्लार्क की जीत ने इसे सामने वाले पृष्ठ पर वापस रखा। हालांकि कुछ धावकों को प्लेग की तरह चलने वाले ट्रेडमिल को देखते हैं, जबकि दूसरों की सुविधा और सुरक्षा का आनंद लेते हैं व्यक्तिगत वरीयता और वैज्ञानिक मतभेदों के बावजूद, ट्रेडमिल चलने और सड़क पर चलने वाले लाभ धावकों और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने दोनों।

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ट्रेडमिल रनिंग के लाभ

ट्रेडमिल कई फायदेमंद तरीके से रनिंग रनर रनिंग जब बर्फ आपके पसंदीदा चलने वाले पथ को निगलती है या जब गर्मी की लहर में दुर्घटना होती है, तो ट्रेडमिल मौसम की स्थिति को अप्रासंगिक बनाकर एक बढ़िया विकल्प के रूप में काम करता है। चाहे आप तहखाने या स्थानीय जिम में जाते हों, ट्रेडमिल दौड़ में एक सुरक्षित और सुविधाजनक प्रशिक्षण वातावरण प्रदान करता है। चोट-प्रवण धावकों के लिए, चिकनी सतह और अतिरिक्त सदमे अवशोषण में जोड़ों पर तेज़ और तनाव कम होता है। ट्रेडमिल चलने से रनर्स को लगातार पेसिंग के मूल्य सिखाता है और उन्हें मानसिक रूप से तेज रहने के लिए मजबूर करता है क्योंकि वे प्रशिक्षण की गति को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की थकान से लड़ते हैं। उसी तरह, यह उन्हें पुनर्प्राप्ति के दिनों में आसान चलाने के लिए सिखाता है - यदि आप गति सेट करते हैं और इसे छड़ी करते हैं, तो आप बहुत मुश्किल से चलाने के लिए प्रलोभन को कम करते हैं

रोड रनिंग के लाभ

"विशिष्टता" के बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांत के साथ रोड चलने वाले रोड - जिसका मतलब है कि आपका रोज़ाना प्रशिक्षण आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों से मेल खाता है यदि आप एक स्प्रिंग मैराथन या क्रॉस-कंट्री रेस के चलने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने मील के बाहर के अधिकांश भाग को चलाने चाहिए। सड़क के चलने से इलाके को बदलने, दृश्यावली बदलते हुए, मौसम के पैटर्न और वायु प्रतिरोध को बदलने के लिए आपको मजबूर होना पड़ता है। विभिन्न इलाकों और जमीन के संपर्क के कारण, सड़क चलने से अधिक कैलोरी जलता है और आपके पैर की मांसपेशियों से अधिक ऊर्जा की मांग होती है

पवन प्रतिरोध और ऑक्सीजन की खपत

कई धावकों का मानना ​​है कि सड़क चलाने से ट्रेडमिल चलने की तुलना में अधिक चुनौतियां प्रस्तुत होती हैं, और वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि क्यों हवा के साथ संघर्ष करने और नतीजतन अधिक ऊर्जा व्यय करने के लिए रनर्स के बाहर चलने वाली सेना पवन प्रतिरोध केवल एक रनर के वर्कलोड को 2 से 10 प्रतिशत बढ़ा देता है; आप जितना तेजी से चलते हैं, उतना अधिक प्रतिरोध आपको लगता है हालांकि इनडोर धावकों को 1 प्रतिशत की कमी के लिए ट्रेडमिल सेट करके पवन प्रतिरोध के लिए क्षतिपूर्ति की जा सकती है, लेकिन वे इलाके बदलने या दृश्यों को बदलने के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, सड़क चलने वाले धावकों को अधिक ऑक्सीजन (बड़े पैमाने पर हवा प्रतिरोध और बदलते इलाके के कारण) का उपभोग करने की वजह से, चलने वाले ट्रेडमिल की तुलना में आउटडोर चलने में थोड़ा अधिक मुश्किल होता है।

बायोमेकेनिकल अंतर

ट्रेडमिल और सड़क चलाने के बीच सटीक बायोमेकेनिकल मतभेदों पर विरोधाभासी डेटा बहस को जीवित रखता है, लेकिन डेटा बताता है कि अंतर मौजूद हैं। किसी धावक के अनुभव के आधार पर, सड़क की दौड़ के मुकाबले ट्रेडमिल की लंबाई बढ़ती है या घट जाती है। एक अध्ययन ने बताया कि अधिक अनुभवी धावकों ने अपनी लंबी लंबाई में वृद्धि की, जबकि नए धावकों ने अपनी प्रगति को छोटा कर दिया। इस बीच, धावक लगभग सार्वभौमिक रूप से ट्रेडमिल पर "समर्थन का समय" बढ़ाते हैं। सहायता का समय जमीन पर समर्थन पैर खर्च करता है, उस समय की मात्रा को संदर्भित करता है। सबसे किफायती धावक दक्षता बढ़ाने के लिए कम से कम इस समर्थन समय को रखते हैं। हालांकि, चलती बेल्ट पर चलने से समर्थन समय बढ़ जाता है क्योंकि पैर लगातार शरीर को स्थिर करना और स्थिर करना चाहिए। इन पंक्तियों के साथ, चलने वाला ट्रेडमिल चलने वाला फॉर्म बदल सकता है। कुछ धावक सड़क से बाहर ट्रेडमिल पर कम आगे झुकते हैं, और कुछ अनजाने में उनके हाथ स्विंग बदल जाते हैं।

मनोवैज्ञानिक विचार

मनोवैज्ञानिक विचार वैयक्तिक धावक पर निर्भर करता है कुछ धावक ट्रेडमिल पर "जगह" चलने को सहन नहीं कर सकते वे प्रगति के मनोवैज्ञानिक संकेतों की लालसा करते हैं: अन्य धावकों को पार करते हुए, अलग-अलग सतहों पर रोलिंग करते हैं और विशिष्ट स्थलों को मारते हैं। ये धावक आमतौर पर प्रतिकूल मौसम की स्थिति से लड़ते हैं। दूसरों को केवल खेल का सबसे शुद्ध रूप के रूप में चलने वाली सड़क को देखते हैं। बेशक, कुछ धावकों ट्रेडमिल पर बेहतर ध्यान देते हैं और हर मील पर क्लिक करके प्रगति को मापते हैं; वे ट्रेडमिल चलाने की सुरक्षा, सुविधा और मानसिक चुनौती का आनंद लेते हैं।