तिरंगा टोफू हलचल-भूनी पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग का आकार: 1 सेवारत
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- उपाहार
- उपायों
- उपायों
- उपाहार
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 20 मीटर
एक मसालेदार और स्वादिष्ट शाकाहारी, शाकाहारी, और ग्लूटेन-मुक्त हलचल- तलना।
तत्व
सेवा 1
- 1/2 चम्मच चावल का सिरका
- 1/2 चम्मच तामरी सॉस (लस-मुक्त)
- 1 चम्मच पानी
- 1/4 चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक
- 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
- 1 छोटा चम्मच कुसुम तेल
- 6 ऑउंस फर्म टोफू
- 1/2 लाल घंटी काली मिर्च
- 1/2 पीला घंटी काली मिर्च
- 2 कप बच्चे का पालक
दिशाएं
1 चावल के सिरका, सोया सॉस, पानी, अदरक, और लाल मिर्च के फ्लेक्स को मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ और एक तरफ सेट। 2 मध्यम गर्मी के ऊपर एक नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। कुक में एक परत में टोफू रखें। 3 2 से 3 मिनट तक कुक, फिर टोफू को फ्लिप करें और 3 मिनट पकाएं, टोफू के सभी किनारों को धब्बेदार करने के लिए। 4 घंटी मिर्च और पालक जोड़ें। 5 ड्रेसिंग मिश्रण में हलचल और पकाना, सरगर्मी, 3 और मिनट, या जब तक मिर्च थोड़ा नरम हो जाते हैं।पोषण सूचना
202 कैलरीज प्रति सेवासेविंग का आकार: 1 सेवारत
- 10 ग्राम फैट
- 14g कार्ब्स
- 15 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 10 जी | 14% |
| संतृप्त वसा 1 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 245 एमजी | 10% |
| कार्बोहाइड्रेट 14 जी < 6% | आहार फाइबर 4 जी |
| शुगर 8 जी < प्रोटीन 15 जी < 9% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
