टाइप 2 मधुमेह फल सूची
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अगर आपके डॉक्टर ने हाल ही में टाइप 2 डायबिटीज़ का निदान किया है, तो आपके भोजन विकल्पों के बारे में सवाल करने में सामान्य है। कार्बोहाइड्रेट अन्य खाद्य घटकों से अधिक रक्त शर्करा बढ़ाते हैं, इसलिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के अलावा, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि टाइप 2 मधुमेह के रूप में, आपको फल खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है यह आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है।
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फल प्राप्त करें
एक टाइप 2 मधुमेह के रूप में, फल के प्रकार पर कोई प्रतिबंध नहीं रखा जाता है, इसलिए आगे बढ़ो और अपने पसंदीदा फलों के विभिन्न प्रकारों का आनंद उठाएं। आप ताजा या जमी फल चुन सकते हैं आप डिब्बाबंद फल भी कर सकते हैं, लेकिन जांच लें कि इसमें शक्कर शामिल नहीं है। फल पेय से बचने और पूरे फल में छड़ी करने के लिए सबसे अच्छा है फलों के ड्रिंक में रक्त शर्करा बहुत तेजी से बढ़ सकता है और इसमें अतिरिक्त चीनी शामिल होने के कारण अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है।
फलों को चुनें
चूंकि आप सीमित नहीं हैं, इसलिए आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, यह निर्धारित करने के लिए आप विभिन्न प्रकार के फल का पता लगाने और कोशिश कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने पसंदीदा खरीदारी सूची में अपने पसंदीदा जोड़ सकते हैं। आम फलों में प्लम, आड़ू, आम, नाशपाती, कीवी, अंगूर, संतरे और केला शामिल हैं। आप विभिन्न जामुन और खरबूजे का आनंद ले सकते हैं। सूखे फल एक अन्य विकल्प प्रदान करता है, लेकिन आमतौर पर अधिक केंद्रित कैलोरी होता है। इसका मतलब है कि भाग का आकार छोटा है और ताजे फल से कम संतोषजनक हो सकता है।
कार्बोहाइड्रेट चित्र
फल आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य की ओर गिना जाता है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक अगर आपके डॉक्टर ने अभी तक आपके लिए एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, तो 45 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। मधुमेह कैसे प्रबंधित किया जाता है इसके आधार पर आपको अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट के आधे भाग को भरना है, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स की सिफारिश करता है। यदि आप नाश्ते के रूप में फल रखते हैं, तो इसे उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले भोजन जैसे कि कम वसा वाले दही या अपनी पसंदीदा पागल के साथ जोड़ सकते हैं।
फलों को शामिल करने के लिए टिप्स
आपको जागरूक होना चाहिए कि आप पूरे दिन कितने कार्बोन्स खा रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट फल की सामान्य मात्रा का एक मूल विचार प्राप्त करना सबसे अच्छा है। पूरे फल का एक छोटा टुकड़ा, या जमे हुए या डिब्बाबंद फल के आधा कप में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।जब यह जामुन और खरबूजे की बात आती है, तो सामान्य सेवारत आकार छह से 8 औंस या तीन चौथाई तक 1 कप होता है। इसकी तुलना में, सूखे फल के 2 चम्मच में 15 कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
