ऊर्जा के लिए जूस के लिए सब्जियां और फलों

जब आप जूस फलों और सब्जियों को एक साथ मिलते हैं, तो आप एक पेय बनाते हैं जो आपकी ऊर्जा को दो तरह से समर्थन करता है फल आपके शरीर को चीनी की आपूर्ति करते हैं, जबकि ईंधन के लिए फलों की ज़रूरत होती है, जबकि सब्जियां चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। चूंकि juiced फलों और सब्जियां कैलोरी में उच्च नहीं हैं, आप उन पर अपनी कुल ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत के लिए भरोसा नहीं कर सकते। लेकिन वे आपको ऊर्जा का उदय और विटामिन और खनिजों की एक स्वस्थ खुराक दे सकते हैं।

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ऊर्जा के लिए फल

अपने रस से ऊर्जा प्राप्त करने की चाबी यह है कि कार्बोहाइड्रेट की उच्चतम मात्रा के साथ फल का चयन करना चेरी सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि 1 कप में 20 ग्राम चीनी और 25 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट हैं। नाशपाती और संतरे बहुत पीछे नहीं हैं, 14 ग्राम चीनी और 21 ग्राम कार्बोड्स प्रति कप सेब में चेरी में पाए जाने वाले आधे से अधिक मात्रा में सेब होते हैं चूंकि अधिकांश जूसर्स लुगदी और फाइबर को प्रभावित करते हैं - और फाइबर शक्कर पाचन को धीमा करने में मदद करता है - रस आपको एक त्वरित लेकिन अल्पावधि ऊर्जा को बढ़ावा देगा

पत्तेदार ग्रीन्स का समर्थन चयापचय

ऊर्जा उत्पादन के लिए विटामिन बी आवश्यक हैं वे कोनेजाइम बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, जो एंजाइम को सक्रिय करते हैं जो कि ऊर्जा में भोजन के रूपांतरण को गति देते हैं। आप कई पत्तेदार सागों से बी विटामिन की विविधता प्राप्त करेंगे, लेकिन सबसे तीव्र रंग वाले रंग में हल्का-हरा सब्जियों की तुलना में अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। पालक और काली जैसे गहरे रंग के साग को फोलेट और विटामिन बी -6 के विशेष रूप से अच्छे स्रोत होते हैं। काले भी खनिज का पता लगाता है - तांबे - जो ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। पालक और स्विस चर्ड में मैग्नीशियम होता है, जो ऊर्जा में कार्बड्स को बदलने के लिए आवश्यक है।

मटर प्रोटीन जोड़ें

आपका शरीर मांसपेशियों, अंगों और अन्य ऊतकों को बनाने और बनाए रखने के लिए ऊर्जा के लिए कार्बल्स का उपयोग करने और प्रोटीनों को बचाने के लिए पसंद करता है लेकिन अपने रस में कुछ प्रोटीन जोड़ने से ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है क्योंकि एंजाइमों जो आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं उनमें प्रोटीन से बने होते हैं। मिश्रण में हरी मटर को शामिल करने के लिए प्रोटीन को बढ़ावा देने का सर्वोत्तम तरीका है यदि आप अपने जूसर्स में सिर्फ 1 कप हरा मटर टॉस करते हैं, तो आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा, यू.एस. अन्य कच्ची सब्जियों को आप रस, गाजर, ककड़ी और ब्रोकली जैसे जूस पसंद कर सकते हैं, प्रति कप लगभग 2 ग्राम प्रोटीन हैं।

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