शाकाहारी आहार मजबूत बाल और नाखूनों से जुड़ा हुआ है

शाकाहारी भोजन खाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपके बालों और नाखूनों में सुधार होगा वास्तव में, यदि आहार प्रोटीन की कमी है, तो आप भंगुर बाल और नाखून विकसित कर सकते हैं। क्योंकि प्रोटीन बाल और नाखूनों के लिए निर्माण सामग्री है, क्योंकि उन्हें मजबूत रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना आवश्यक है।

दिन का वीडियो

प्रोटीन सिफारिशें

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा विकसित अनुशंसित आहार भत्ते प्रति दिन शरीर की प्रति किलो वजन प्रति पाउंड प्रति प्रोटीन की सिफारिश करता है। यह 54 ग्राम के बराबर है यदि आप 150 एलबीएस वजन करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह स्तर बहुत कम हो सकता है क्योंकि यह ऊर्जा चयापचय के लिए प्रोटीन के उपयोग में कारक नहीं है, इसलिए आप वर्तमान में सिफारिश की तुलना में थोड़ी अधिक प्रोटीन खा सकते हैं। लेकिन पानी में मत जाओ बहुत ज्यादा प्रोटीन कमजोर हड्डियों के कारण हो सकता है।

शाकाहारी आहार के प्रकार

तीन मुख्य प्रकार के शाकाहारी आहार में लैक्टो-ओवो शाकाहारी आहार कम से कम सख्त है। इसमें मांस, मुर्गी और मछली शामिल नहीं है लेकिन इसमें अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे पनीर और दही शामिल हैं। लैक्टो-शाकाहारी आहार में मांस, मुर्गी पालन, मछली और अंडे शामिल नहीं हैं लेकिन इसमें दूध और अन्य डेयरी स्रोत शामिल हैं। अंत में, शाकाहारी आहार मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे या डेयरी उत्पादों की अनुमति नहीं देता है। एक सख्त शाकाहारी भोजन के बाद अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आप को ध्यान में रखना चाहिए। पौधे आधारित प्रोटीन के अच्छे स्रोत में सूखे सेम, सोया उत्पादों, नट और बीज शामिल हैं।

चिंता के अन्य पोषक तत्व

शाकाहारियों को अधिक लोहा और जस्ता की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि इन खनिजों को पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की तुलना में मांस से आसानी से अवशोषित किया जाता है। नाखूनों रक्त में कम लोहे को प्रतिबिंबित कर सकती हैं, जो चापों की तरह त्वचा में उजागर कील के नीचे त्वचा में उदास हो जाती है। एक शाकाहारी आहार बी -12 और डी, कैल्शियम, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में विटामिन की कमी के जोखिम को बढ़ाता है। यद्यपि इन पोषक तत्वों के बाल और नाखों को जरूरी नहीं होता है, लेकिन वेगनों को नियमित रूप से उनके साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ का उपभोग करना चाहिए।

शाकाहारी भोजन के लाभ

जब एक शाकाहारी आहार अच्छी तरह से संतुलित होता है, तो वह स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और बड़े पुराने रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। शाकाहारी आहार उच्च रक्तचाप, प्रकार 2 मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे शरीर द्रव्यमान को कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

बालों और नाखूनों को मजबूत कैसे करें

भोजन की तुलना में बालों और नाखून की शक्ति पर्यावरणीय क्षति या कुछ नुस्खा दवाओं से अधिक प्रभावित होती है, यह मानते हुए कि आप प्रोटीन कुपोषित नहीं हैं डिश धोने या तैराकी जैसी गतिविधियों से पानी में बढ़ोतरी से नाखूनों को सुखाया जा सकता है और टूटने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, नाखून के अंत में आने वाली या आघात के कारण होने वाली गतिविधियों से विभाजन और टूटना हो सकता है।इसी तरह, गर्मी और बालों को रंग लगाने से हानिकारक हो सकता है।