शारीरिक ताकत के लिए विटामिन

भोजन की चयापचय के लिए विटामिन महत्वपूर्ण होते हैं और इसे ऊर्जा में बदलते हैं जबकि विटामिन सीधे आपके शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान नहीं करते हैं, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन का कहना है कि विटामिन की कमी आपको नीचे लाने के लिए निश्चित है। कई विटामिन हैं जो आपकी शारीरिक शक्ति की आवश्यकता के लिए आपके शरीर को आपकी सहायता कर सकते हैं।

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विटामिन ई

विटामिन ई की भूमिका एक एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ मांसपेशियों के लिए ताकत बनाने वाला है। जिस तरह से यह ऐसा करता है वसूली के समय को कम करके यह है कि मांसपेशियों को चोट के जोखिम के बिना किए गए कसरत की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। विटामिन ई जेल कैपलेट में पाया जा सकता है, एक गोली के रूप में, मूंगफली, पालक, आम और टमाटर में।

विटामिन बी 1 और बी 2

बी 1 (थीयमीन) कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, उन्हें ऊर्जा में बदल देता है। विटामिन बी 2 (रिबोफैविविन) लाल रक्त कोशिकाओं के गठन में मदद करता है, जो ऊर्जा और शारीरिक शक्ति के लिए अभिन्न अंग बनाता है। आप पूरे अनाज और अनाज में बी 1, और बादाम, दही और गेहूं के बीज में बी 1 पा सकते हैं।

विटामिन बी 6 और बी 12

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, विटामिन बी 6 पूरे शरीर में 100 से अधिक चयापचय प्रतिक्रियाओं में शामिल है। इनमें ऊर्जा और हीमोग्लोबिन का उत्पादन होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। आप मांस, मछली और अंडों में बी 6 पा सकते हैं। विटामिन बी 12 शरीर के ऊतक में ऑक्सीजन प्राप्त करने, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और बनाने में सहायता करता है। बी 12 पशु उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी खिलाड़ी हैं, तो आपको एनीमिया के लिए खतरा हो सकता है।

नियासिन और बायोटिन

नियासिन आपके शरीर को वसा की ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है और एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शनों के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांस, मुर्गी और मूंगफली में पाया जा सकता है बायोटिन भी शरीर को ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

विटामिन सी और विटामिन डी

प्रसिद्ध एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी कोलेजन का उत्पादन, कनेक्टिंग ऊतक को हड्डियों और मांसपेशियों को एक साथ मिलाने में मदद करता है। आप खट्टे फल, टमाटर और आलू में विटामिन सी पा सकते हैं। विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, एथलीट जैसे जिमनास्ट या साइकिल चालकों के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन सूरज, फफूंद दूध, समुद्री भोजन और अंडों से प्राप्त किया जा सकता है

पैंटोटाइन्टीक एसिड

यह विटामिन हमारे शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है और उन्हें प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलता है, जो शारीरिक शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। पिंटोटेथिक एसिड पागल, बीज और एवलकास में पाया जा सकता है