पपीता के फल में विटामिन

हालांकि पपीता अन्य उष्णकटिबंधीय फलों जैसे कि आम और अनानास के रूप में संयुक्त राज्य में लोकप्रिय नहीं हैं, हालांकि अमेरिकियों ने लगभग 1 का सेवन किया। 2010 में प्रति व्यक्ति पपीता के 2 पौंड थे। यह पौष्टिक फल फाइबर और विटामिन की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है, जिससे यह आपके आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त होता है।

दिन का वीडियो

विटामिन ए

क्यूब्ड पपीता की 1-कप सेवा प्रदान करता है 137. विटामिन ए की 5 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां, जो दैनिक मूल्य का 28 प्रतिशत है स्वस्थ दृष्टि, प्रतिरक्षा समारोह और आपके गुर्दे, हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों को ठीक से काम करने के लिए विटामिन ए आवश्यक है। पपीता में विटामिन ए बीटा-कैरोटीन सहित कैरोटीनॉड्स के रूप में है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करती है और अपने कोशिकाओं को मुफ्त कण कहा जाता है।

विटामिन सी < पपीता एक और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी प्रदान करता है - विटामिन सी। प्रत्येक कप पपीता में 88. 3 मिलीग्राम विटामिन सी या 147 प्रतिशत DV का होता है। विटामिन सी घावों को ठीक करने और आपके शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करने में मदद करता है। आपको कोलेजन, रक्त वाहिकाओं, त्वचा, स्नायुबंधन, उपास्थि और रंध्र में एक आवश्यक घटक बनाने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।

फोलेट और अन्य विटामिन

पपीता की एक सेवा 53 प्रदान करती है। 7 माइक्रोग्राम फोलेट, या डीवी का 13 प्रतिशत। आपको कोशिका विभाजन के लिए फोलेट और डीएनए बनाने की आवश्यकता है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि फोलेट न्यूरल ट्यूब जन्म दोष को रोकने में मदद करती है। पपीता में थोड़ी मात्रा में थायामिन, राइबोफ़्लिविन, नियासिन, पैंटोथेनीक एसिड और विटामिन बी -6, ई और के। < खाद्य पदार्थों का प्रयोग होता है

डिब्बाबंदी पर ताजे पपीता चुनें जब यह उपलब्ध हो, क्योंकि डिब्बाबंद संस्करण बहुत अधिक है चीनी और कैलोरी और विटामिन और खनिजों में कम। आप चिकन या समुद्री भोजन के साथ पपीता साल्सा बना सकते हैं, पपीता में फलों के सलाद या शक्कर में शामिल करें या बेक किए गए सामान जैसे ब्रेड या मफिन के रूप में इसे जोड़ें।