विटामिन कि मदद से अवसाद को कम करने

अवसाद एक रासायनिक असंतुलन, आनुवंशिक गड़बड़ी या पर्यावरणीय कारकों से शुरू हो रहा है। पोषण की कमी को शायद ही एक कारण माना जाता है, हालांकि बोनी बेर्सेली, एमपीएच, एलडीएन, आरडी, विटामिन की कमी, विशेषकर बी विटामिन के अनुसार, अवसादग्रस्तता की स्थिति शुरू कर सकते हैं और इसकी लंबाई और गंभीरता बढ़ा सकते हैं।

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विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स समूह

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन नर्वस सिस्टम से सीधे काम करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में अत्यधिक कारक होते हैं। यद्यपि वे सबसे अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, मुख्य रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत वस्तुओं और शराब और गुर्दे की विफलता जैसी स्थितियों से युक्त आहार में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए मूत्र के माध्यम से अधिक मात्रा में बीतता है। इस कारण से, आपके शरीर को लगातार आपूर्ति की जरूरत है और दैनिक पूरक की सिफारिश की जाती है।

विटामिन बी 1 (थियामीन)

विटामिन बी 1, जिसे थियामीन नाम भी दिया गया है, तंत्रिका और मस्तिष्क उत्तेजना में एड्स और ऊर्जा उत्पादन के लिए कार्बोहाइड्रेट का चयापचय करता है। यह लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति के निर्माण में सहायता करता है और एक कमी को संकेत देने वाले लक्षण चिड़चिड़ापन, थकान, व्यक्तित्व परिवर्तन, तंत्रिका थकावट, अनिद्रा और अवसाद हैं। अपर्याप्त आहार, शराब, मैलाशोस्कोप सिंड्रोम और गर्भावस्था के कारण थाइमिन की कमी हो सकती है।

विटामिन बी 3 (नियासिन)

विटामिन बी 3, या नियासिन, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह कार्बोहाइड्रेट metabolizes, कोलेस्ट्रॉल कम करती है, पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है और स्वस्थ त्वचा, नाखून और बाल को बढ़ावा देता है। कई खाद्य पदार्थ आजकल नियासिन के साथ गढ़वाले हैं, एक कमी कम आम है, लेकिन जब कमी, पेलाग्रा रोग हो सकता है। यह स्थिति नियासिन की कमी से पैदा होती है और यह सूखी त्वचा, मनोविकृति और मनोभ्रंश द्वारा होती है। चिड़चिड़ापन चिंता और अवसाद भी एक कमी के लक्षण हैं

विटामिन बी 5 (पैंटोफेनिक एसिड)

विटामिन बी 5 ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का चयापचय करता है। यह मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और प्रजनन स्वास्थ्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और हार्मोन का एक नियामक है, विशेष रूप से तनाव हार्मोन कॉर्टिसोन यह अमीनो एसिड के अवशोषण और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है, मस्तिष्क के ज्ञान, शिक्षा और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों का प्रबंधन करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ काम करना। इससे शारीरिक और मानसिक तनाव कम हो जाता है और ऊर्जा और सतर्कता बढ़ जाती है। कमी से जीर्ण तनाव, अवसाद, थकान, हृदय की समस्याएं और अनिद्रा हो सकता है अल्जाइमर रोग के पीड़ित अक्सर विटामिन बी 5 में कमी होते हैं।

विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सीन)

विटामिन बी 6, अमीनो एसिड का मुख्य प्रोसेसर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रखरखाव और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों है।यह सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर, जो कि भावनात्मक कल्याण के लिए जरूरी है। जब संतुलन में, लोग उत्साह और शांति महसूस कर सकते हैं जन्म नियंत्रण की गोलियां, शराब और गुर्दा की विफलता के उपयोग से विटामिन बी 6 की कमी हो सकती है। कमी के लक्षण चिड़चिड़ापन, चिंता, शत्रुता और अवसाद हैं।

विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड)

फोलिक एसिड सभी चरणों और लाल रक्त कोशिका गठन में वृद्धि करता है। यह मस्तिष्क और न्यूरोट्रांसमीटर समारोह का समर्थन करता है और मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है अवसाद के लिए प्रमुख योगदानकर्ता कमी है होमोसिस्टीन, एसएएम-ए (एस-एडेनोसिलमिथियोनिन) का एक जहरीला उप-उत्पाद है जो कि शरीर में पाया जाता है। होमोकीस्टीन के स्तर में वृद्धि से अवसाद और हृदय रोग हो सकता है। फोलिक एसिड होमोकीस्टीन का स्तर कम करता है चूंकि कई खाद्य पदार्थों और अनाज अब फोलिक एसिड के साथ गढ़वाले हैं, इसकी कमी दुर्लभ है, हालांकि गर्भवती महिलाओं के लिए खुराक की सिफारिश की जाती है शराबियों, बुजुर्ग और गुर्दे और गुर्दे की विफलता के पीड़ित कम स्तर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

विटामिन बी 12 (साइनाकोलामिन)

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन समूह के बीच, बी 12 को रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, तंत्रिका तंत्र का कार्य, भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के रूप में सबसे शक्तिशाली और महत्वपूर्ण माना जाता है। विटामिन बी 12 के अवशोषण का प्रतिरोध उम्र के साथ होता है और ऑस्टियोपोरोसिस के वरिष्ठ पीड़ित आमतौर पर बी 12 कमी होते हैं। न्यूरोलॉजी के एक 2008 संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बी 12 में स्मृति हानि को कम करने के लिए बुजुर्गों में मस्तिष्क के संकोचन को खत्म करने की क्षमता है। कमी के अन्य लक्षण वजन घटाने, गंभीर अवसाद, मानसिक थकान, चिड़चिड़ापन और मूड के झूलों