विटामिन कि फोकस और एकाग्रता के साथ सहायता

विटामिन के पास मस्तिष्क में महत्वपूर्ण जैव रासायनिक भूमिकाएं हैं और उचित संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक हैं। कुछ विटामिन न केवल अपने मस्तिष्क की चरम पर कार्य कर रहे हैं, बल्कि मस्तिष्क की बीमारी और कार्यात्मक गिरावट से भी रक्षा करते हैं। जब आप सही विटामिन के साथ अपना मस्तिष्क प्रदान करते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को बढ़ा रहे हैं।

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नियासिन

अपनी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति बनाए रखने के लिए आपके मस्तिष्क को नियासिन, विटामिन बी -3 की आवश्यकता होती है गंभीर नियासिन की कमी, जो क्रोनिक शराब के मामलों में और पोषक तत्वों को अवशोषित करने वाले समस्याओं में हो सकता है, न्यूरोलोगिक लक्षणों जैसे कि गरीब एकाग्रता, भ्रम और स्मृति हानि के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। नियासिन युक्त खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज, आलू, मुर्गीपालन, मछली और मांस शामिल हैं 14 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए 14 मिलीग्राम की सिफारिश की आहार भत्ता और पुरुषों के लिए 16 मिलीग्राम प्रति दिन महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम है। उदाहरण के लिए, पकाया पीलेफिन ट्यूना की एक 3-औंस सेवारत, 18 मिलीग्राम और 3। तेल-भुना हुआ मूंगफली का सेवन 5-औंस 13 है। नियासिन के 8 मिलीग्राम।

विटामिन सी < विटामिन सी उचित संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जमा होता है, विशेष रूप से उच्च स्तर वाले मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के साथ। न्यूरोट्रांसमीटर नोरेपेनेफ्रिन बनाने के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जो आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करता है जहां ध्यान और प्रतिक्रियाएं नियंत्रित होती हैं। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, विटामिन सी आपके मस्तिष्क को मुक्त कण, अस्थिर अणुओं से बचाता है, जो सेल क्षति का कारण बनता है। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों में फलों विशेष रूप से साइट्रस, ब्रोकोली, घंटी मिर्च, पालक, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और आलू शामिल हैं। पुरुषों के लिए 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए आरडीए 75 मिलीग्राम महिलाओं के लिए और 9 0 मिलीग्राम है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम नारंगी, 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है और संतरे का रस 3/4-कप सेवारत होता है जिसमें 93 मिलीग्राम होते हैं।

विटामिन बी -6

विटामिन बी -6 की आवश्यकता कई न्यूरोट्रांसमीटरों के उत्पादन के लिए है, जिनमें डोपामिन, नोरपिनफ्रिन, सेरोटोनिन और जीएबीए शामिल हैं। भ्रम, या एकाग्रता की कमी, गंभीर विटामिन बी -6 की कमी का लक्षण हो सकता है न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक दूत हैं जो न्यूरॉन्स के बीच सिग्नल लेते हैं - विशेष कोशिका जो आपके शरीर के भीतर विद्युत सिग्नल भेजते और प्राप्त करते हैं। विटामिन बी -6 के अच्छे खाद्य स्रोतों में फलियां, सोया उत्पादों, मछली, मुर्गी पालन, मांस, आलू, केले और तरबूज शामिल हैं। पुरुषों और महिलाओं की उम्र 19 से 50 वर्ष है, आरडीए 1 है। 3 मिलीग्राम प्रति दिन 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए आरडीए 1 है। महिलाओं के लिए 5 मिलीग्राम और 1. पुरुषों के लिए 7 मिलीग्राम। डिब्बाबंद चने की 1-कप सेवा, उदाहरण के लिए, इसमें 1 होगा1 मिलीग्राम विटामिन बी -6

विटामिन बी -12

आपके मस्तिष्क के उचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त विटामिन बी -12 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, विटामिन बी -12 की कमी 60 साल से अधिक उम्र के 10 से 15 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है। जब आपके पास पर्याप्त विटामिन बी -12 की कमी होती है, तंत्रिका 'मायेलिन शीथ, जो विद्युत तार के चारों ओर कोटिंग की तरह होती है, परेशान होती है, जिसके परिणामस्वरूप एकाग्रता, स्मृति हानि, भटकाव और मनोभ्रंश के साथ समस्या होती है। विटामिन बी -12 के अच्छे खाद्य स्रोतों में दूध, पनीर, गढ़वाले अनाज, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और मांस शामिल हैं। पुरुषों और महिलाओं की उम्र 14 और उससे अधिक उम्र के लिए आरडीए 2. दैनिक 4 माइक्रोग्राम है। उदाहरण के लिए, पानी में डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना की एक 3-औंस सेवारत, इसमें 2. 5 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 है।