चलने के लिए लंगड़े महान पैर
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- स्नायु प्रयुक्त
- फॉर्म
- वज़न जोड़ें < कसरत की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए, पैदल लंजे में वजन बढ़ाएं। आप डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं या आप अपनी पीठ पर एक लोहे का दंड के साथ वजन जोड़ सकते हैं। उन्नत एथलीट हैं उन लोगों के लिए लोमड़ी बेहतर अनुकूल है। जो लोग अभी शुरुआत करते हैं, उनके लिए प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, जबकि दोनों पक्षों को अपने पक्षों पर रख दिया जाता है। बस अपने हाथों में वजन रखने के दौरान चलने का लंघ व्यायाम करें।
- व्यायाम पर अमेरिकी परिषद चलती फेफड़ों के लिए एक धड़ मोड़ जोड़कर विविधता प्रदान करती है। यह दवा की गेंद के साथ या बिना किया जा सकता है अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से दवा की गेंद को पकड़े हुए अपना पहला लंन्ग करें।अपनी लंकी की स्थिति को पकड़ो और आगे के पैर पर अपने शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित करें। इस लंकी की स्थिति में, अपने कूल्हों पर थोड़ा आगे झुकाएं, अपनी रीढ़ को स्थिर करें और अपने धड़ को अपने आगे के पैर के किनारे के विपरीत मोड़ो। केंद्र में वापस मुड़ें; अपनी पीठ के पैर को आगे लाएं ताकि आप अपनी छाती के सामने औषधि की गेंद के साथ ऊंचा खड़े हों। दूसरी तरफ लंका करें और विपरीत दिशा में मोड़ो दोनों तरफ समान काम करें।
- यदि आपके घुटनों की चोट या अनुभवों में दर्द किसी भी जोड़ों में है, तो चलने वाले फेफड़ों को करते हुए व्यायाम बंद करो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वज़न जोड़ने से पहले पहले घूमना लंघ के साथ कुशल बनना ज़रूरी है जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, वैसे ही चलना लंघ व्यायाम के लिए वजन और विविधताएं जोड़ें।
चलने के दौरान फेफड़े के प्रदर्शन के लिए सबसे ग्लैमरस व्यायाम नहीं होते हैं, वे पैरों को मजबूत करने और आकार देने के लिए उत्कृष्ट हैं। न केवल आप पैरों के लुगदी के साथ अपने पैरों की नज़र में सुधार करेंगे, आप अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे, जो आपकी गति और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। चलना फुफ्फुस आपके स्थानीय जिम में या अपने घर के आराम में किया जा सकता है भार जोड़ने से व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है, लेकिन परिणाम देखने के लिए यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है।
दिन का वीडियो
स्नायु प्रयुक्त
फुफ्फुस चलना निम्न शरीर में कई मांसपेशियों को संलग्न करता है और, जब ठीक से किया जाता है, तो वे आपकी मुख्य मांसपेशियों को कस कर और मजबूत कर सकते हैं चलने लंघ के पहले आंदोलन में, आप अपने पैर आगे चलते समय glutes, hamstrings और quadriceps की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं पैर जो ट्रेल्स कई मांसपेशियों को संलग्न नहीं करता है, लेकिन इसका उपयोग स्थिरता और संतुलन के लिए किया जाता है। पैदल लंग के दूसरे आंदोलन के दौरान पीछे वाला पैर आगे बढ़ने वाला पैर बन जाता है। यह उस पैरों के quads, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट को भी जोड़ता है प्रत्येक पैर बारीकी से लगे हुए है, स्नायु और फिटनेस के अनुसार, मानक झुकाव की तुलना में अधिकतम कूल्हे और जांघ के विकास के लिए घूमने लंघन को अधिक गहन कसरत बनाते हैं।
फॉर्म
चलने वाली लंघ के व्यायाम के दौरान कोर को सख़्त और सीधा रखने के लिए महत्वपूर्ण है जिस पैर को आप लेते हैं, उसके घुटने को हमेशा उसी दिशा में इंगित करना चाहिए, जैसा कि पैर के दौरान और पूरे फेफड़ों में लंग के दौरान आगे के पैर की जांघ जमीन के समानांतर होना चाहिए। पैर के घुटने के पीछे के हिप और घुटने को ठोके जाने से शरीर को कम करें, जब तक कि पीछे की घुटने जमीन के संपर्क में नहीं होती और पैर की एड़ी छत की ओर इशारा करती है। फर्श से अपना पिछला पैर पुश करें और पैर की तरफ के पैर को पूरा करने के लिए पैर ऊपर की तरफ रखें आगे चलने वाला पैर आगे बढ़कर लंघ को दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है एक पैदल चलने की गति में पैरों को बारी बारी से रखने के लिए एक कसरत भी मिलें ग्लूट को अधिक संलग्न करने के लिए, बड़े कदम उठाएं। अपने quads पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, व्यायाम के दौरान कम lunges का उपयोग करें।
वज़न जोड़ें < कसरत की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए, पैदल लंजे में वजन बढ़ाएं। आप डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं या आप अपनी पीठ पर एक लोहे का दंड के साथ वजन जोड़ सकते हैं। उन्नत एथलीट हैं उन लोगों के लिए लोमड़ी बेहतर अनुकूल है। जो लोग अभी शुरुआत करते हैं, उनके लिए प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, जबकि दोनों पक्षों को अपने पक्षों पर रख दिया जाता है। बस अपने हाथों में वजन रखने के दौरान चलने का लंघ व्यायाम करें।
विविधता
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद चलती फेफड़ों के लिए एक धड़ मोड़ जोड़कर विविधता प्रदान करती है। यह दवा की गेंद के साथ या बिना किया जा सकता है अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से दवा की गेंद को पकड़े हुए अपना पहला लंन्ग करें।अपनी लंकी की स्थिति को पकड़ो और आगे के पैर पर अपने शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित करें। इस लंकी की स्थिति में, अपने कूल्हों पर थोड़ा आगे झुकाएं, अपनी रीढ़ को स्थिर करें और अपने धड़ को अपने आगे के पैर के किनारे के विपरीत मोड़ो। केंद्र में वापस मुड़ें; अपनी पीठ के पैर को आगे लाएं ताकि आप अपनी छाती के सामने औषधि की गेंद के साथ ऊंचा खड़े हों। दूसरी तरफ लंका करें और विपरीत दिशा में मोड़ो दोनों तरफ समान काम करें।
विचार
