खराब घुटनों वाले लोगों के लिए वजन घटाने का अभ्यास

खराब घुटनों वाले लोगों के लिए व्यायाम करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है परंपरागत अभ्यास जैसे चलना, कूदना आंदोलन और यहां तक ​​कि कुछ ताकत-प्रशिक्षण चालें जैसे कि एक पूर्ण स्क्वेट इस मामले में सीमित होने की आवश्यकता होती है, जिससे वजन घटाना कठिन हो जाता है। खराब घुटनों वाले लोगों को अधिकतर तनाव और उच्च प्रभाव व्यायाम से बचने की आवश्यकता होती है, जबकि अभी भी 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्रति दिन आवश्यक होती है।

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गैर प्रभाव व्यायाम पर ध्यान दें

खराब घुटनों वाले लोगों के लिए वजन घटाने का सबसे अच्छा अभ्यास व्यायाम है जो कम प्रभाव है इन अभ्यासों में तैराकी, अण्डाकार ट्रेनर और साइकिल चलाना शामिल हैं फिटनेस के इन सभी तीन तरीकों से शरीर पर आसान होते हैं, जो कम से कम तनाव में आते हैं यदि सही ढंग से किया हो।

अपनी स्नायुओं का निर्माण करें

घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए एक अन्य तरीका घुटने के आसपास की मांसपेशियों को बनाने के माध्यम से है यह उचित प्रकार के कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण के साथ किया जा सकता है लेग एक्सटेंशन, स्टेप-अप और डेडलीफ्ट्स जैसे व्यायाम आपकी निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आपकी घुटनों को सुरक्षित और मजबूत करने के लिए जब तक आप पर्याप्त मांसपेशियों को तैयार नहीं करते, तब तक भार भार कम रखने के लिए याद रखें ताकि आप अपने आप को चोट न दें।