ऐप्पल-आकार वाले निकायों के लिए वजन घटाना
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जबकि हर शरीर का आकार अलग है, मुख्य तत्व शरीर के प्रकारों में कुछ विशेषताओं को अलग करना आसान बनाते हैं। आपके शरीर के प्रकार को जानने से आपको यह पता चलता है कि आपका शरीर क्या काम करता है जैसे कि आप भोजन को पचाने और वजन घटाने के लिए व्यायाम करते हैं। यदि आप अपने बीच में अपना वजन लेते हैं, तो आप एक सेब का प्रकार सेब के आकार में जिद्दी और खतरनाक पेट वसा होता है जो कुछ खास प्रकार के खाद्य पदार्थों को खपत करते समय वजन कम करना मुश्किल होता है। अधिक सफलता के लिए अपने सेब के प्रकार के अनुसार वजन कम करें
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चरण 1
आप जिस शक्कर का उपभोग करते हैं और मिठाई के व्यवहार से बचने वाली चीनी की मात्रा को कम करते हैं, जैसे सोडा, कैंडी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। अपने बीच में अपना वजन लेना अक्सर इसका मतलब है कि आपका शरीर शरीर की शुगर अच्छी तरह से विनियमित नहीं करता है, मेरी किताब "सेब और पियर्स: द बॉडी साइज सोल्यूशन फॉर वेट लॉस एंड वेलनेस" में मैरी सावर्ड नोट्स। परिणाम रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए इंसुलिन का एक अतिरिक्त कार्य है। उच्च इंसुलिन अक्सर वज़न के लिए एक प्राथमिकता है, चूंकि शरीर चीनी के ठीक से मेटाबोलाइज़ नहीं करता है। आप खाने वाली चीनी की मात्रा को कम करके, आपके इंसुलिन का स्तर कम होता है और आपके शरीर में वसा और चीनी भंडारण बंद हो जाता है, इसके बदले इसे कुशलता से चयापचय करते हैं।
चरण 2
फाइबर में खाना अधिक खाएं फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है, जो उचित मेटाबोलाइज़िंग के लिए रक्त शर्करा और इंसुलिन दोनों स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, सेम और दाल शामिल हैं ऐसे खाद्य पदार्थों में शामिल होने से पहले फाइबर के साथ अपनी प्लेट भरें जो चीनी में अधिक हो सकती है, जैसे कि सफेद रोटी या पास्ता
चरण 3
दैनिक आधार पर कम से कम 30 मिनट की एरोबिक अभ्यास में भाग लेना। अपने पेट के आसपास अधिक वसा को जला दिया जाना चाहिए। नृत्य, कदम एरोबिक्स, चलने, तैराकी और किसी भी अन्य गतिविधि जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती है, आपके शरीर के अतिरिक्त वसा को एक शानदार आकार के लिए जलाएं।
चरण 4
विरोध प्रशिक्षण करते समय अपने midsection को लक्षित करें शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम आपके हाथों को टोन में मदद करने के लिए हाथों में हाथ डालते हैं जबकि एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है, ताकत का प्रशिक्षण आपको एक मजबूत कोर देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक टोनिक रूप, बेहतर मुद्रा और निरंतर कैलोरी-बर्निंग होता है। उचित crunches, Pilates और योग सभी अपनी कोर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद
चरण 5
भौतिक के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। डॉ। सावर्ड सीबीएस न्यूज को बताता है कि सेब के आकार वाले व्यक्तियों में हृदय रोग, मधुमेह और स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है। सभी तीन विकार एक जोखिम कारक के रूप में अधिक वजन या मोटापे की सूची में हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम को परिभाषित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ परीक्षण और काम कर रहे हैं जो आपके और आपके व्यक्तिगत आकार के लिए कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से काम करता है।
