कैफीन दुर्व्यवहार के खतरे क्या हैं?

बहुत से लोग कैफीनयुक्त पेय पीते हैं दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय के रूप में या जागते रहें और पूरे दिन या शाम को ध्यान केंद्रित किया। कैफीन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, इसलिए यह आपको अधिक सतर्क और सक्रिय महसूस कर सकता है, लेकिन कैफीन के अत्यधिक उपयोग से कई नकारात्मक दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं।

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कैफीन का सेवन

अधिकांश व्यक्ति प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर सकते हैं, जो कि गंभीर साइड इफेक्ट का सामना किए बिना, सामान्य सेवन माना जाता है। पेय के आकार और ब्रांड के आधार पर पेय पदार्थों के लिए कैफीन की सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर आप लगभग तीन 6 औंस कप कॉफी पी सकते हैं, जो 300 मिलीग्राम कैफीन के बराबर है। चाय, कोको, सोडा, और ऊर्जा पेय में कैफीन भी हो सकता है, और इन पेयों का सेवन भी सीमित होना चाहिए। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के अनुसार कैफीन वाले गैर-पर्चे वाली दवाओं में एक्ससिडरीन, 65 मिलीग्राम, आनासीन, 32 मिलीग्राम और अधिकतम शक्ति मिडॉल, 60 मिलीग्राम शामिल हैं।

अत्यधिक कैफीन के शारीरिक प्रभाव

कैफीन की बड़ी मात्रा में, 1, 000 मिलीग्राम या प्रति दिन 6 कप कॉफी, आंशिक उपयोग के कारण शारीरिक दुष्प्रभावों और उत्तेजक प्रभाव के कारण हो सकते हैं कैफीन। भारी उपयोग और दुरुपयोग के परिणामस्वरूप बेस्वाद, तीव्र हृदय गति, मतली, मांसपेशियों में झटके, अनिद्रा, और, मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, गर्भाधान के साथ समस्याओं। कैफीन उपयोग से नींद की कमी चल रही नींद की गड़बड़ी, थकान और शारीरिक प्रदर्शन और ऊर्जा के स्तर में गिरावट का कारण बन सकती है।

अभ्यासी कैफीन का दुरुपयोग और मूड

कैफीन का दुरुपयोग आदत बन सकता है यदि आप अचानक कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं, तो आपको अप्रिय वापसी के लक्षण और मूड परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। कैफीन के दुरुपयोग से मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं जैसे कि चिंता और चिड़चिड़ापन, और कैफीन से निकलने की वजह से घबराहट और अवसाद का कारण कम प्रेरणा और नींद से निकलता है।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

यदि आप पहले से ही बड़ी संख्या में कैफीन और लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपको धीरे-धीरे कैफीन सामग्री के साथ पेय पदार्थ का चयन करके और कॉफी या चाय को डिकैफ़िनेटेड के साथ बदलकर अपने दैनिक खपत को कम करना चाहिए। कैफीन रहित विकल्प जैसे डीकफ कॉफी, हर्बल चाय या पानी