चिंता के विभिन्न स्तर क्या हैं?

जब तनाव में होने की संभावना होती है तब कुछ चिंताएं चिंता आपके शरीर का संचार करने का तरीका है कि कुछ या तो आपको अस्थायी रूप से असुरक्षित या तनाव महसूस करता है। आपका शरीर कई अलग-अलग तरीकों से चिंता का जवाब देता है, जिससे चिंता बढ़ने के स्तर के रूप में अधिक से अधिक और गहन लक्षण पैदा होते हैं। मनोचिकित्सक नर्सिंग के संस्थापक, हीलडेगार्ड ई। पेपल, चार स्तरों की चिंता का वर्णन करते हैं: हल्के, मध्यम, गंभीर और आतंक। चिंता का प्रत्येक स्तर अलग तरह से अनुभव किया जा सकता है।

हल्का चिंता

रोज़मर्रा की जिंदगी में हल्की चिंता आम है इस स्तर पर, आप खुले दिमाग की संभावना है, हालांकि जोर दिया। आप इस स्तर की चिंता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आप नौकरी प्रदर्शन की समीक्षा का इंतजार कर रहे हैं या यदि आप एक नए शहर में खो गए हैं। लक्षणों में फ़िगेटिंग, चिड़चिड़ापन, पसीनेदार हथेलियां और बढ़े हुए इंद्रियां शामिल हो सकते हैं मामूली चिंता आमतौर पर प्रेरक है, जिसका अर्थ है कि आप उस चुनौती का हल ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करते हैं जो आप का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए स्थान पर खो गए हैं, तो आप निर्देशों के लिए पूछने के लिए एक सुरक्षित जगह की तलाश कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने बीयरिंग प्राप्त करते हैं, तो आपकी चिंता जल्दी से फैल जाएगी यह हल्के, स्थिति संबंधी चिंता की विशिष्टता है।

मॉडरेट चिंता

चिंता के एक मध्यम स्तर पर, आप सीधे आपके सामने तनावपूर्ण स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अन्य कार्यों को अनदेखा कर सकते हैं। मान लीजिए कि आपने एक बच्चे को खेल के मैदान में ले लिया है और उसे देख कर खो दिया है। आपको तेजी से दिल की धड़कन, शुष्क मुँह, पसीना आना और पेट के दर्द या मतली का अनुभव हो सकता है। आपका भाषण तेजी से और ऊंचा हो सकता है, और आपके हाथ और हाथ की गति संभवतः अधिक अतिरंजित है। नर्वस आदतें, जैसे आपके नाखून काटने या अपने हाथों को दबाना, आम हैं आपका एकवचन फोकस होने की संभावना है जहां बच्चे हो सकते हैं। एक बार जब आप उन्हें दूसरे बच्चों के साथ खेलते हैं, तो आपके लक्षण कम हो जाते हैं।

गंभीर चिंता

गंभीर चिंता के साथ, लक्षण तेज होते हैं और दूसरों को विकसित होता है, जैसे तेज़ दिल की धड़कन, सीने में दर्द, सिरदर्द, उल्टी या दस्त, कांप, बिखरे हुए विचार, अनिश्चित व्यवहार और भावना भय। किसी प्रियजन को सीखना दुर्घटना में रहा है या अप्रत्याशित रूप से मृत्यु हो गई है, या अप्रत्याशित रूप से रोजगार की हानि, उन स्थितियों के उदाहरण हैं जो इन लक्षणों को भड़काने में सक्षम हैं। गंभीर चिंता के साथ, समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और हल करने की आपकी क्षमता बिगड़ा है, जिससे आगे की चिंता हो सकती है। आप अपनी स्वयं की आवश्यकताओं की पहचान या देखभाल करने में सक्षम नहीं भी हो सकते हैं आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करने के लिए दूसरों के प्रयास असफल होने की संभावना है।

आतंक-स्तर की चिंता

घबराहट का स्तर सबसे ज्यादा विघटनकारी और चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी क्षमता को सामान्य रूप से कार्य करने में डूब जाता है। आप जाने या बोलने में असमर्थता का सामना कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी विपरीत सच है। कुछ लोग चल रहे हैं या इसे बैठना या फिर भी रहने के लिए असंभव लगता है।तर्कसंगत रूप से सोचने की आपकी क्षमता ख़राब हो जाएगी, और आपकी धारणाएं विकृत हो सकती हैं। आप इस समय खतरे की पहचान नहीं कर सकते हैं या अपनी आवश्यकताओं को समझ सकते हैं। चरम जीवन तनाव से इन प्रकार की प्रतिक्रियाओं को भड़क सकता है, जैसे कि अपराध का शिकार होना या आपदा के माध्यम से जीना।

परछती और सावधानियां

जीवन की जटिलताओं से किसी में चिंता पैदा हो सकती है हल्के और मध्यम स्तर पर, यह किसी पर भरोसा रखने वाले किसी के साथ चिंताजनक स्थिति पर चर्चा करने में मदद कर सकता है। एक कसरत या ध्यान की तरह एक आराम की गतिविधि में लगे हुए भी मदद कर सकते हैं चिंता के गंभीर और आतंक के स्तर में आपको कम तनावपूर्ण माहौल में प्रवेश करने, या पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।

विशिष्ट परिस्थितियों में और संक्षिप्त अवधि के लिए सभी स्तरों की चिंता सामान्य हो सकती है। हालांकि, लगातार या लगातार चिंता जो परेशानी का कारण बनती है और अपने दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करती है वह एक चिंता विकार का संकेत कर सकती है यदि आपको चिंता के साथ परेशानी हो रही है, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें