पीएसएएस स्नायु के कार्य क्या हैं?

psoas हैं iliopsoas मांसपेशियों समूह, या हिप flexors का हिस्सा है, जो अपने निचली रीढ़ से कम trochanter तक चलती है, जो कमर के पास हड्डी के अंदरूनी हिस्से में एक छोटी, हड्डी का आघात है। वे अपने हिप जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए अपने पेट और श्रोणि क्षेत्र में अन्य मांसपेशियों के साथ काम करते हैं।

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संकुचन के चरण

सभी मांसपेशियों के आंदोलन के तीन चरण हैं: गाढ़ा, विलक्षण और आइसमेट्रिक नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन के मुताबिक, तनाव के दौरान पीसैस का संकुचन छोटा होता है, जैसे कि आपके घुटनों को आपकी पसलियों की ओर खड़े होने से उठाना। सनकी संकुचन तनाव के दौरान psoas के लंबा है, जैसे कि क्या होता है जब आप जमीन पर घुटने टेकते हैं और आपके पीछे एक पैर का विस्तार करते हैं आइसोटोट्रिक संकुचन बिना किसी आंदोलन के अवधि के लिए एक स्थिति में psoas धारण कर रहा है। ज्यादातर व्यायाम में, जैसे कि स्क्वेट्स, हिप एक्सटेंशन, और लूंग्स, आपका पीएसएए आंदोलन के सभी चरणों का प्रदर्शन करता है, जिससे आपके कूल्हों को अन्य शरीर के अंगों के साथ समन्वय में जाने की अनुमति मिलती है।

फ्लेक्सियोन और एक्सटेंशन

आपका पीएसएएस आपके कूल्हों और पैरों में फ्लेक्स और हिप जोड़ों का विस्तार करने के लिए अन्य मांसपेशियों के साथ काम करता है। जब आप चलते हैं, चलाते हैं, या एक सीधी रेखा में किक करते हैं तो यह कूल्हे जोड़ों के प्राथमिक आंदोलन पैटर्न होते हैं। Psoas भी पार्श्व एक तरफ flexes और laterally धड़ के विपरीत दिशा में फैली जब आप अपने धड़ एक एक तरफ मोड़। जब आप जमीन पर झूठ बोलते हैं और अपने धड़ को सीधे स्थिति में उठाते हैं, तो आपका पीएसएए अपने धड़ को खींचने में सहायता करता है।

आंतरिक और बाहरी रोटेशन

आंतरिक और बाहरी रोटेशन में पोज़ा को दूसरे बाएं और दाएं से दूसरे पैर की मांसपेशियों और हिप रोटेटर के साथ चालू करना शामिल है इससे आपके कूल्हे को आपके कूल्हे जोड़ों को मोड़ किए बिना गति की एक व्यापक श्रेणी के साथ बदलना पड़ सकता है। आप जिस तरह से psoas और नितंबों को हिप चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े करके एक साथ चलते हैं और फिर अपने बाएं और दाएं को अपने पैरों की गेंदों और जमीन के संपर्क में अपने पैर की उंगलियों के साथ घूमते हुए महसूस कर सकते हैं। जब आप चलते हैं, अपने पैरों और कूल्हों को घुमाते हैं, जब नृत्य करते हैं, या आपके शरीर में किक करते हैं, तो ये दिशा-निर्देश बदलना आवश्यक है।

चेतावनी

चुस्त पोजा आपके कंबल रीढ़ पर खींचती है, जो पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक तनाव पैदा करता है, कम पीठ दर्द और अति सक्रिय जांघों का कारण होता है। "पेन-फ्री प्रोग्राम" के लेखक फिटनेस प्रोफेशनल एंथनी कैरीरी कहते हैं, यह अक्सर बहुत ज्यादा बैठने या बहुत हिप फ्लेक्स के साथ घूमने की वजह से होता है, जैसे लेग लिफ्ट्स। तंग psoas कम करने के लिए, हिप विस्तार अभ्यास करते हैं, जो psoas खिंचाव के लिए अपनी तंगी को कम करने और नितंबों को मजबूत।