कुछ ओट चोकर उत्पाद क्या हैं?

ओट चोकर है जई का उच्च फाइबर क्षार जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं - विशेषकर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, जो हृदय रोग के लिए योगदान देता है। यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना और भूख को नियंत्रित करना। यदि आप कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, वजन घटाने या पाचन समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आहार में कुछ जई चोकर उत्पादों को जोड़कर मदद मिल सकती है। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, जई का दलिया अपनी दैनिक खाने की योजना का एक हिस्सा बनाएं। ओट चोकर उत्पादों की एक विस्तृत चयन उपलब्ध है जो आप अपने नियमित भोजन में शामिल कर सकते हैं।

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रोटी

ओट चोकर ब्रेड नाश्ता टोस्ट या सैंडविच बनाने के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है। हार्दिक, स्वस्थ, घने और स्वादिष्ट, जई चोकर ब्रेड अक्सर पौष्टिक साबुत अनाज के संयोजन पेश करते हैं। जई चोकर की रोटी के प्रत्येक टुकड़े आपको 1. आहार आहार के 4 ग्राम, साथ ही विटामिन की खुराक और खनिज जैसे लोहे और नियासिन देता है। बाज़ार में कई अलग जई चोकर ब्रेड उत्पाद हैं। कुछ सख्ती से अनाज आधारित होते हैं, जबकि अन्य में बछड़ों और बीज होते हैं, जिसमें सन बीज शामिल होते हैं। आप जई चोकर आटा या रोटी मिश्रण खरीद सकते हैं और जटिल स्वाद और बनावट बनाने के लिए अपने स्वयं के रोटियां सेंकना कर सकते हैं। ओट चोकर का आटा पौष्टिक रूप से परिष्कृत सफेद आटे से बेहतर होता है, जो जई चोकर की रोटी को सफेद रोटी के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

अनाज

ठंडा या गर्म, जई का दलिया अनाज तैयार करना आसान है और एक पौष्टिक नाश्ते के साथ दिन शुरू करने का एक सुविधाजनक तरीका है। ऐसे कई प्रकार के ब्रांड नाम हैं, जो तैयार-से-खाने वाले अनाज होते हैं जिनमें जई का दलिया होता है। जई चोकर के साथ गरम अनाज, विशेष रूप से डरे हुए सर्दियों के सफ़ल पर आराम कर सकते हैं, क्योंकि वे आपको गर्म करते हैं, आप को भरने और व्यस्त दिन के लिए पोषण करते हैं। पौष्टिक जई का दलिया अनाज आहार फाइबर के प्राकृतिक स्रोत हैं, प्रत्येक सेवा प्रदान करने के साथ 5. 6 ग्राम।

मफिन, पेनकेक्स और वफ़ल

ब्रेड और अनाज से ज्योतियां, जई चोकर मफिन, पेनकेक्स और वफ़ल स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं उपलब्ध मिक्स की प्रचुर मात्रा में किस्में हैं; 100 प्रतिशत साबुत अनाज वाले लोगों की तलाश करें इनमें से कुछ जई चोकर उत्पादों में एक प्रकार का अनाज और सोया का आटा शामिल पोषण मूल्य शामिल है। एक बड़े जई का चोकर मफिन एक स्वादिष्ट, पर-जाने का नाश्ता बनाता है और आहार प्रदान करता है 6. आहार फाइबर के 4 ग्राम।

पटाखे और क्रिसबब्रेड

ओट चोकर पटाखे और कुरसीब्रेड्स हर्बल स्नैकिंग के लिए एक आदर्श विकल्प हैं। ये उत्पाद मिश्रित अनाज के संयोजन और जायके में आते हैं, जिनमें राई और बहु-विरंजन शामिल हैं। ओट चोकर ग्रैहम पटाखे मिठास का एक संकेत देते हैं आप ऊटी चोकर पटाखे और कम वसा वाला पनीर या फलों के साथ कुरकुरा के साथ-साथ स्कूल के नाश्ते के बाद पौष्टिक पौधे के ऊपर फैल सकते हैं। पोषक तत्वों, फाइबर और एक सुखद कमी, जई चोकर पटाखे और कुरकुरा के साथ स्नैकर्स जंक फूड के स्वस्थ विकल्प पेश करते हैं।