मेरे कैल्व्स को बड़ा और फुलर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
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बछड़ा मांसपेशी, जो टखने के तल के बल के लिए जिम्मेदार होता है और घुटनों को झुकाता है, बड़ी मांसपेशियों से मिलकर होता है जो एपिलिस कण्डरा से सभी प्रकार की जांध की ओर निकलती है। मजबूत बछड़ों होने से आपकी चलने की गति, आपके कूद की ऊंचाई और सामान्य प्रदर्शन में सुधार करने में आपकी मदद मिलेगी। कई व्यायाम हैं जो आप बड़े और फुलर बछड़े की मांसपेशियों को बनाने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास कर रहे हैं।
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आहार
किसी भी मांसपेशी समूह में मांसपेशियों के आकार में बढ़ोतरी करने के लिए आपको प्रोटीन में उच्च आहार का उपभोग करने की आवश्यकता होती है प्रोटीन मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत विकसित करने की अनुमति देता है इष्टतम परिणाम के लिए, दुबला प्रोटीन खाने जैसे मछली, सेम और मुर्गी अपने आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट्स, डायरी और साबुत अनाज भी शामिल करें, और यथासंभव अधिक संसाधित भोजन से बचें। आपके व्यायाम के 15 मिनट के भीतर 25 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
प्रभावी रूप से आपके वासियों को उत्तेजित करना
चूंकि बछड़ों को अधिकांश दैनिक गतिविधियों में उपयोग किया जाता है, और वे शरीर के भार को लेते हैं और आगे बढ़ते हैं, इसके लिए अत्यधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है उन्हें बड़ा और फुलर बनाने के लिए हालांकि तगड़े लोग आमतौर पर प्रति सप्ताह एक मांसपेशी समूह का प्रयोग करते हैं, बछड़ों एक अपवाद होते हैं। उन्हें प्रति सप्ताह दो या तीन बार व्यायाम करें, और जितना वजन कम हो उतना वजन का उपयोग करें। हर पुनरावृत्ति के साथ गति की एक पूरी श्रृंखला प्रदर्शन करें बछड़े की मांसपेशियों को ऐसे नहीं होते हैं जिन्हें आंशिक श्रेणी के गति अभ्यास के साथ प्रभावी रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है। गति का एक आंशिक श्रेणी आपके एचीलेस कण्डरा पर बहुत अधिक दबाव डालेगा और आपके पूरे बछड़ा को लक्ष्य नहीं करेगा हर हफ्ते वजन कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को झटका और उन्हें बड़ा बढ़ने की अनुमति दें
बछड़ा उठता है
कई व्यायाम हैं जो आकार बढ़ा सकते हैं और बछड़े की मांसपेशियों के आकार में सुधार कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय, प्रभावी और सबसे आसान प्रदर्शन करने में से एक बछड़ा बढ़ा है। आप ऊपरी वज़न वाले डंबेल या लोहे का दबदबा रखते हुए अपनी कसरत में खड़े बछड़ा को शामिल करना चुन सकते हैं। एक बेंच या स्टेप पर खड़े होकर, अपने पैरों की गेंदों को सुनिश्चित करना अपनी किनारे पर आराम कर रहे हैं और एड़ी बंद लटक रहे हैं जब तक गुदगुदी पूरी तरह से विस्तारित नहीं किया जाता तब तक आपके बछड़ों को फ्लेक्स करें।
Plyometrics
पलेमोत्रिक व्यायाम को कूद प्रशिक्षण भी कहा जाता हैचूंकि बछड़ा की मांसपेशियों को भारी रूप से छलांग लगाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, बछड़े के आकार, आकृति, शक्ति और शक्ति के निर्माण में पेलोमीट्रिक्स प्रभावी होती हैं Plyometrics भी अपने कोर, कूल्हों, glutes, quads और हैमस्ट्रिंग लक्ष्य। बॉक्स जंप एक लोकप्रिय और प्रभावी पलोमीट्रिक व्यायाम है अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से एक बॉक्स का सामना करना। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखते हुए, नीचे बैठो और बॉक्स पर कूदो। एक ऊंचाई चुनें जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन आपको आठ लगातार प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है दोनों पैरों को एक बार में बॉक्स पर पहुंचने की अनुमति दें ध्यान से एक बार में एक पैर के साथ बॉक्स से पीछे हटाना, फिर दोहराएं। वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षण के अंत में प्रति सप्ताह दो बार व्यायाम प्लाईमेट्रिक्स करें।
