क्या कार्डियो मशीनें आपकी कमर पतली?

अपनी कमर से पाउंड बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप विश्वास कर सकते हैं, जब तक आप अपने पसंदीदा मशीन के प्रयास में डालते हैं। आपके जिम में हर कार्डियोवास्कुलर मशीन अगले पर विभिन्न फायदे प्रदान करता है, लेकिन जब यह वजन घटाने की निचली रेखा की बात आती है, तो समय और तीव्रता उस केक पर ले जाती है जिस पर आप उपयोग करते हैं। जबकि आपका अंतिम लक्ष्य कमर के आकार को छोड़कर हो सकता है, कार्डियो आपके संपूर्ण शरीर से कैलोरी को जलता है, न केवल कमरलाइन। तो अगर आप जिम में अपना अगला ट्रेडमिल सत्र डरा रहे हैं, चीजों को बदल दें और अपने पूरे शरीर को पतला करने के लिए सही तीव्रता को दबाएं।

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नीचे की रेखा है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जो कार्डियो मशीन चुनते हैं, आपकी कमर को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक समय और तीव्रता है वजन घटाने के लिए, यू.एस. स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा के "अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश" 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो या प्रति सप्ताह 150 मिनट की उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की सिफारिश करते हैं। तीव्रता के एक मध्यम स्तर पर अभ्यास करते समय, आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गायन नहीं करना चाहिए उच्च-स्तरीय तीव्रता के दौरान आपको एक सांस के लिए रोकने से पहले कुछ शब्दों से ज्यादा कहने में सक्षम नहीं होना चाहिए।

कमर अपशिष्ट

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, तीव्रता के समान स्तर पर वैकल्पिक मशीनों पर व्यायाम करने की तुलना में ट्रेडमिल कैलोरी जलाने के लिए इष्टतम कार्डियो मशीन है। सभी प्रकार के व्यायाम के साथ, आपकी तीव्रता यह निर्धारित करती है कि आपके ट्रेडमिल कसरत के दौरान कितने कैलोरी जलाएं। जबकि 155 पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट में 372 कैलोरी जलता है, जो प्रति घंटे 6 मील प्रति घंटा चल रहा है, वही व्यक्ति 3 9 मील प्रति घंटे पर चलने वाली 14 9 कैलोरी जलता है।

मेरे घुटनों को तोड़ने की ज़रूरत है

यदि आप चलने का आनंद लेते हैं लेकिन अपने जोड़ों पर कम दबाव की आवश्यकता होती है, तो अंडाकार आपकी मशीन है। कई अण्डाकार मशीनें ऊपरी शरीर की विशेषताओं के साथ आती हैं, जो आपके हाथों और छाती को मुख्य रूप से अपने निचले शरीर पर काम करते हुए प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी जलाया जाता है। अंडाकार पर 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 30 मिनट का सत्र 335 कैलोरी जला रहा है। जब उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, शुरुआती जोड़ों पर कम प्रभाव के कारण अंडाकार आसानी से संभालना पाते हैं।

अपनी नई कमर की सवारी करें

कमर के नीचे की तरफ के लिए कार्डियो के बैठा रूप भी प्रभावी होते हैं "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन के अनुसार, 45 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली स्थिर बाइक की सवारी आपके चयापचय को बढ़ाती है और अगले 14 घंटों के लिए अतिरिक्त कैलोरी जला देती है। इस 14-घंटे की अवधि के दौरान, आप बाइक सत्र के दौरान जलाए गए अतिरिक्त कैलोरी की 37 प्रतिशत अतिरिक्त जला देते हैं। चूंकि बाइक गैर-वजन-असर मशीन हैं, वे चलने या लंबी अवधि के लिए खड़े होने पर आपको असुविधा का कारण होने पर अनुशंसित कमर स्लिममर होते हैं।

विमान, ट्रेन और राउटर्स

जबकि प्रत्येक मशीन एक अलग लाभ प्रदान करती है, हृदय का व्यायाम जो आप चिपकाते हैं और आनंद लेते हैं सभी का सबसे अच्छा कमर ट्रिमर है। यदि आप सीढ़ी और रोवर का आनंद लेते हैं लेकिन ट्रेडमिल से नफरत करते हैं, तो ट्रेडमिल की बजाए इन मशीनों को चुनें। कमर को कम करने पर मुख्य चिंता यह है कि "अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों" द्वारा अनुशंसित समय की तीव्रता और मात्रा में रहना।